Réinventer la routine familiale du coucher
Enfin, ce que nous attendions tous est arrivé - les enfants sont officiellement retournés à l'école
(…et respirer). Avec tout ce que les parents ont dû gérer au cours de la dernière année, les routines du coucher
sont naturellement devenus un peu plus détendus. Cependant, maintenant que les enfants et les familles sont
retour à une routine scolaire, il est temps de re-maîtriser la routine du coucher pour les enfants et
parents, pour s'assurer que nous tirons tous le meilleur parti de notre sommeil.
Une « routine du coucher » est essentiellement un ensemble d'activités que vous faites tous les soirs, en commençant environ une heure environ.
avant d'aller au lit. Il est important de mentionner ici que les routines du coucher ne sont pas seulement pour les enfants ;
les adultes doivent également maîtriser une structure stable pour s'assurer qu'ils obtiennent le meilleur sommeil possible !
Bien sûr, les horaires et les routines seront différents pour les enfants et les adultes, mais en tant que créatures d'habitude, il est
important pour toute la famille d'avoir un ensemble simple de routines au coucher qu'ils suivent tous les soirs,
pour faire savoir à notre cerveau qu'il est presque temps de s'éteindre. Les routines du coucher sont super importantes car elles
encouragent notre esprit et notre corps à se détendre, ils aident à réduire le stress et l'anxiété qui peuvent parfois nous garder
réveiller la nuit et améliorer notre humeur générale, notre santé mentale et physique.
Voici quelques étapes à suivre par la famille pour aider à se détendre avant de se coucher…
- Vous savez probablement déjà de combien de sommeil vous avez besoin, mais il est recommandé que les adultes aient besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil pour fonctionner correctement, alors que les écoliers ont besoin de 10 à 15 heures. Lorsque vous savez quelle heure du coucher convient à votre sommeil et à celui de votre enfant, essayez de commencer votre routine du coucher environ 60 à 30 minutes avant cette heure.
- Selon The Sleep Foundation, une quantité excessive de temps passé devant un écran pendant la journée et avant le coucher peut affecter les niveaux de mélatonine dans le corps, souvent appelée hormone du sommeil. La lumière bleue émise par les écrans - y compris les téléphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs - peut réduire la quantité de mélatonine produite et, à son tour, perturber la qualité et la durée de votre sommeil, perturbant votre rythme cardiaque. Essayez d'éteindre ou de vous éloigner des appareils numériques avant de vous coucher, pour permettre à votre esprit, vos yeux et votre corps de se détendre complètement et de se détendre.
- Tout le monde a ses façons préférées de se détendre et encore une fois, celles-ci différeront légèrement pour les adultes et les enfants. On dit que prendre un bain chaud avant de se coucher aide nos muscles et notre esprit à se détendre et à se sentir somnolent - les boissons chaudes comme un thé à la camomille ou du lait chaud ont également le même effet (mais assurez-vous de dépenser un centime avant de dormir). Lire un livre léger peut aider à distraire notre esprit de tout souci que nous pourrions avoir. Le yoga et la méditation sont également connus pour améliorer notre sommeil, en aidant à réguler nos schémas respiratoires et en étirant toute tension accumulée.
- Parfois, il peut être difficile pour notre cerveau de différencier les multiples utilisations de nos chambres, d'un endroit pour jouer, se préparer et faire ses devoirs, il est important de créer un lieu de détente pour se détendre le soir. Atténuer les lumières, brûler une cire fondue et régler la lampe d'ambiance sur une teinte chaude aide à réconforter nos sens et à nous plonger dans une ambiance de spa. Quel que soit l'âge, les routines du coucher devraient être un facteur dans la vie quotidienne de notre famille pour créer une structure, du calme et tirer le meilleur parti de notre sommeil, afin que nous soyons prêts à affronter la course scolaire de demain.
