Secrets pour endormir vos enfants pendant leur routine de retour à l'école

Les enfants ont besoin de suffisamment de temps pour dormir, afin d'être mieux préparés à affronter les tâches à l'école. Plus facile à dire qu'à faire, cependant. Les parents et les enfants savent tous que les vacances, qu'elles soient longues ou courtes, sont le moment idéal pour que les enfants dorment après l'heure du coucher. Cela, cependant, peut être assez gênant pour les parents lorsque l'école commence juste au coin de la rue. Alors, suivez-nous pendant que nous partageons les meilleurs secrets pour endormir vos enfants sur leur routine de retour à l'école que tous les parents devraient connaître.

Commencez bien avant la rentrée scolaire

Ne pratiquez pas une routine du coucher plus tôt quelques jours avant la rentrée scolaire. En réalité,
selon cette étude, il vous recommande de commencer à travailler un sommeil approprié
prévoir environ deux semaines avant le début des cours. Cela peut aider votre enfant à s'adapter à une nouvelle
horaire de sommeil juste avant la rentrée scolaire. C'est une solution beaucoup plus saine, et votre enfant
vous en remerciera.

Gardez une routine
En ce qui concerne l'heure du coucher, la routine est la clé. Cela aide à renforcer l'idée que lorsque vous et
votre enfant fait la routine, cela conditionne son esprit qu'il est temps d'aller au lit. Donc c'est
essentiel que vous ayez une routine pour l'heure du coucher. De plus, cela renforce également ce lien spécial
que les parents et leurs enfants ont.
Vous pouvez commencer par vous brosser les dents pour leur lire une histoire au coucher pour les border à
nuit, c'est vraiment à vous. Donc, une fois que vous avez créé une routine du coucher qui vous convient parfaitement
et eux, tenez-vous-y.

Créer un horaire de sommeil strict
Lorsque l'été commence, il est logique que les horaires de sommeil ne soient pas assez stricts.
Cependant, cela devrait changer quelques semaines avant la rentrée scolaire. Bien qu'il s'agisse d'un
Dommage, il est nécessaire que vos enfants aient le sommeil le plus sain, afin qu'ils puissent faire face au
défis que l'école apporte. En effet, selon une étude, le manque de sommeil peut
affecter négativement les performances de votre enfant à l'école.

Ainsi, lorsque l'école approche à grands pas, il est préférable de s'en tenir à un emploi du temps. Disons
vous décidez que l'heure du coucher est 21 heures, alors assurez-vous que chaque nuit, votre fils ou votre fille est
au lit à 21h. Comme indiqué au point précédent, cela conditionne votre enfant qu'il est temps pour
lit. Consultez le tableau ci-dessous pour connaître le nombre d'heures de sommeil dont votre enfant a besoin, selon
leur age.

Éloignez-vous de la caféine
Maintenant, nous associons souvent la caféine au café uniquement. Mais on oublie aussi assez souvent
que les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de caféine. Alors, quand c'est
près de l'heure du coucher, ne laissez pas votre enfant boire quoi que ce soit contenant de la caféine.
Cependant, les laisser boire de grandes quantités de caféine tout au long de la journée
va à l'encontre du but. Limitez plutôt leur consommation de caféine de sodas et autres boissons gazeuses
boissons. Bien que les pédiatres et les nutritionnistes ne recommandent pas de donner aux enfants
boissons sucrées ou caféinées, puisqu'elles n'ajoutent aucune valeur nutritive, et seulement
favorise l'obésité infantile.

Soyez toujours là pour les aider

L'école, pour la plupart des enfants, est un défi. Ils font face à de nombreux facteurs, dont le stress, l'anxiété,
devoirs, intimidation, fatigue, etc. Ceux-ci peuvent peser lourdement sur vos enfants et peuvent
affecter leur performance à l'école et avec le sommeil. Alors, en tant que parent, soyez toujours là pour aider
qu'ils surmontent ces défis. Assurez-vous que vous écoutez leurs problèmes, et non
laisse les tranquille.

En plus de cela, la plupart des enfants ressentent déjà beaucoup de pression avant le début de l'école. C'est-à-dire
à cause de certains des facteurs que nous avons mentionnés plus tôt. A ce stade, il est important que
vous les faites se sentir validés. Il est essentiel que vous compreniez ce qu'ils vivent,
car nous sommes sûrs que vous avez également ressenti la même chose auparavant.

Promouvoir l'exercice
Vous l'avez entendu maintes et maintes fois, "la santé est la richesse". Eh bien, c'est la même chose pour les enfants qui sont
grandir. Un physique sain peut offrir de nombreux avantages et avantages. Partie de
c'est-à-dire la capacité de s'endormir facilement. C'est selon une recherche effectuée par le Cooper
Institut. La recherche indique également que les enfants qui restent assis toute la journée à regarder des vidéos
les jeux ou regarder la télévision prennent plus de temps à s'endormir que les enfants qui sont plus actifs pendant la
journée.

Assurez-vous de promouvoir un mode de vie actif dans votre foyer. Il fournit une tonne
de bienfaits pour la santé. Il leur permet d'augmenter leur endurance, d'améliorer leur estime de soi, de réduire
l'anxiété, la croissance musculaire et bien plus encore.

Suivez votre conversation
Les enfants apprennent par l'exemple. Il est facile de dire à vos enfants de s'endormir tôt, mais quand ils
voyez que vous ne le faites pas, cela peut les amener à penser que ce n'est pas grave. En effet, selon
MSU, les enfants apprennent en vous imitant. Ainsi, même lorsqu'il s'agit de quelque chose d'aussi simple que
dormir, vous devez leur montrer l'exemple à suivre.

Pas de temps d'écran quand c'est l'heure du coucher
La plupart des enfants, de nos jours, ont l'avantage d'avoir une technologie de pointe à portée de main
mains. Smartphones, tablettes, ordinateurs portables, téléviseurs, ce sont toutes des distractions dont vous ne voulez pas
dans leurs chambres. Plus de temps à l'écran peut rendre les gens plus alertes, plutôt que le
exact opposé. Alors, supprimez strictement tous les privilèges des gadgets quand il est temps d'aller vous coucher.

Leur chambre doit être propice au sommeil
C'est un fait de la vie que plus vous êtes à l'aise sur votre lit, plus vite vous pouvez
s'endormir. Alors, tout d'abord, assurez-vous de donner la priorité lors du choix des matelas pour enfants.

Deuxièmement, assurez-vous que la pièce n'est pas lumineuse. Une pièce sombre peut les aider à s'endormir
tandis qu'un brillant peut les rendre plus alertes. Enfin, assurez-vous que la pièce est fraîche. UN
une pièce chaude ou chaude peut causer beaucoup d'inconfort à vos enfants, ce qui peut les empêcher
de s'endormir.

Heures de sommeil saines selon l'âge

Temps de sommeil recommandé pour l'âge
4 à 12 mois 12 à 16 heures/jour
1 à 2 ans 11 à 14 heures/jour
3 à 5 ans 10 à 13 heures/jour
6 à 12 ans 9 à 12 heures/jour
13 à 18 ans 8 à 10 heures/jour

Les enfants de tous âges ont besoin d'un sommeil sain, afin qu'ils puissent travailler efficacement à l'école
départs. L'école est l'une des choses les plus intimidantes que les parents et les enfants fréquentent
à travers. Cependant, avec les bonnes connaissances, il peut être dépassé. Aidez vos enfants à devenir
les meilleures versions d'eux-mêmes. Et tout commence par leur sommeil.