Votre guide sur l'insomnie ménopausique
Naviguer dans l'insomnie ménopausique - Un guide complet pour trouver un sommeil paisible
Se lancer dans le voyage de la ménopause, c'est comme entrer dans un nouveau chapitre de la vie, rempli de changements et de transitions difficiles. Parmi ces changements, l’insomnie ménopausique se faufile souvent, comme un invité inattendu lors d’une fête. Ceci est un doux rappel que vous n’êtes pas seul dans cette expérience et qu’heureusement, il existe des moyens d’en apaiser les effets.
Alors, qu’est-ce que l’insomnie ménopausique ?
Des problèmes de sommeil, ou insomnie ménopausique, peuvent survenir pendant la périménopause (la période précédant la ménopause), la ménopause (la période pendant) et après la ménopause (la période qui suit). Il existe quelques scénarios dans lesquels l’insomnie ménopausique peut apparaître. L’un concerne les déséquilibres de notre orchestre hormonal, où nous voyons les œstrogènes et la progestérone jouer des notes que nous n’avons pas répétées. Les bouffées de chaleur, ou autrement connues sous le nom de sueurs nocturnes, sont comme des invités non invités qui s'abattent sur votre soirée pyjama. Et outre les changements corporels, la ménopause peut également ouvrir la porte à des niveaux plus élevés de stress et d’anxiété, qui à leur tour ont un impact sur la qualité ou la durée de notre sommeil.
Maintenant que nous savons pourquoi nous pouvons rencontrer des problèmes de répétition, nous pouvons essayer et tester des méthodes pour aider à atténuer ces effets*. Ne vous inquiétez pas, ils n'incluent pas le comptage des moutons...
- Élaborez un programme de sommeil confortable : essayez de vous mettre au lit et de vous réveiller à la même heure chaque jour, créant ainsi un rythme apaisant sur lequel votre corps peut danser.
- Offrez-vous un rituel de rêve au coucher : offrez-vous des activités douces avant de vous coucher, comme lire votre livre préféré ou écrire dans votre journal de gratitude.
- Nourrissez votre sanctuaire de sommeil : transformez votre chambre en un sanctuaire de sérénité. Gardez-le frais, sombre et tellement invitant, comme un jardin secret qui vous attend pour vous promener au pays des rêves.
- Apaisez le stress avec des touches tendres : adoptez des pratiques anti-stress comme le yoga doux ou la méditation consciente. Laissez ces pratiques être votre sérénade au coucher, apaisant votre esprit et vous guidant vers un état de relaxation tranquille.
- Investissez dans des pyjamas respirants : notre collection de pyjamas Nora Rose est fabriquée à partir de 95 % de modal et 5 % d'élasthanne, offrant une tenue respirante et confortable pour le coucher qui ne fait aucun compromis sur le style et l'élégance.
Pour conclure, l’insomnie ménopausique peut sembler être un tournant inattendu dans votre histoire de sommeil, mais avec tendresse et attention, vous pouvez traverser en douceur cette phase de la vie. Pour plus de conseils sur le sommeil, visitez notre blog.
*Bien que nous, experts en pyjama, vivons et respirons un sommeil de bonne qualité, si vous souffrez d'insomnie ménopausique, veuillez contacter votre médecin pour obtenir l'aide d'un professionnel.
