La recette Cyberjammies pour une bonne nuit de sommeil
Ingrédients:
Huile de bain relaxante
Bougie
Tisane
Serviette moelleuse (réchauffée sur un radiateur)
Pantoufles
Masque pour les yeux
Vaporisateur d'oreiller
Bon livre
Appareil pour lire de la musique et des vidéos YouTube
Ensemble préféré de Cyberjammies
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de relaxation : sans fin
Méthode:
1. Commencez votre détente au coucher en faisant couler un bain chaud et ajoutez votre bain relaxant
pétrole. Nous aimons les Elixirs Calm d'Elemis, c'est du côté le plus cher mais un peu va un long chemin.
https://www.elemis.com/life-elixirs-calm-bath-and-shower-elixir.html
2. Pendant que votre bain coule, préparez une tisane. La camomille est un excellent choix,
mais vous pouvez aussi essayer la valériane qui a un effet calmant sur le corps.
3. Maintenant que votre bain a coulé et que votre thé est prêt, allumez une bougie et glissez-vous dans votre bain. Pourquoi ne pas jouer de la musique relaxante ?
Cela peut être de la musique que vous aimez ou utiliser l'une des listes de lecture relaxantes disponibles sur l'un des services de streaming.
4. Fermez les yeux, allongez-vous et détendez-vous. Cela pourrait être un bon moment pour un masque facial, mais si
vous voulez simplement vous déconnecter, respirer profondément et essayer de calmer votre esprit.
5. Choisissez quand vous voulez sortir du bain mais ne vous précipitez pas. Quand tu sors,
enveloppez-vous dans une serviette chaude et moelleuse avant d'enfiler votre pyjama et vos pantoufles.
6. Cela peut sembler étrange de faire du yoga après votre bain, mais il existe d'excellentes vidéos sur YouTube
qui se concentrent sur la relaxation de l'esprit et du corps avant d'aller dormir. Ce type de yoga est le plus proche de la pleine conscience
et l'un de nos préférés est le yoga de 7 minutes au coucher par Yoga avec Adriene.
https://www.youtube.com/watch?v=LI9upn4t9n8
7. J'espère que vous commencez à vous sentir assez fatigué, c'est donc le moment d'aller vous coucher.
Assurez-vous d'avoir un bon livre et essayez peut-être de la musique de fond à partir d'une application telle que
Calmes. Vous pouvez choisir parmi les sons relaxants de la pluie, des vagues ou des morceaux de relaxation spécialement créés.
8. C'est le bon moment pour utiliser un vaporisateur d'oreiller, afin qu'il ait le temps de sécher avant de finalement
s'installer pour dormir. Nous adorons le spray Sweet Dreams de Feather and Down.
https://www.featheranddown.com/products/feather-down-sweet-dreams-pillow-spray?_pos=5&_sid=e62db058d&_ss=r
9. Lorsque vos yeux sont lourds et que vous vous sentez prêt à dormir, posez le livre, mettez un masque pour les yeux
et installez-vous confortablement. De nombreuses listes de lecture Calm s'estompent doucement après un certain temps, vous pouvez donc
Arrêtez votre musique de fond maintenant ou laissez-la continuer à vous détendre pendant que vous vous endormez.
10. Profitez d'une bonne nuit de sommeil.
