Tirer le meilleur parti de l'heure d'été
L'heure d'été britannique (BST) approche à grands pas et nous en sommes très heureux ! L'entrée dans un nouveau fuseau horaire est solidifiée en poussant nos horloges vers l'avant, ce qui se produira dans un peu plus d'une semaine. Cela marque une réaction globalement positive à une occasion qui commémore le début de l'été. Cependant, il comporte quelques inconvénients mineurs, mais très gérables.
Si vous lisez ceci, nous supposons que vous serez à un âge où dormir est quelque chose que vous savez faire avec assez de confiance, mais que vous n'avez peut-être pas encore maîtrisé le passage annuel à l'été. Alors que nous célébrons aujourd'hui la Journée mondiale du sommeil, l'équipe Cyberjammies est là pour signaler quelques points à surveiller avant de tourner les aiguilles de l'horloge et partager également quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de l'heure d'été.
Premièrement, pourquoi aujourd'hui est-il important ?
Le 18 mars marque la Journée mondiale du sommeil 2022 et est une journée que nous accueillons à bras ouverts. Le thème de cette année met l'accent sur la façon dont la qualité du sommeil aide à maintenir la santé mentale, comment un meilleur sommeil aide les gens à se concentrer pendant la journée et comment, éventuellement, un manque de sommeil peut nous alourdir physiquement, mentalement et émotionnellement. Les cyberjammies consistent à dormir suffisamment, d'autant plus que nos matinées s'éclaircissent et que les journées s'allongent. L'heure d'été, également connue sous le nom d'avance des horloges, existe depuis plus de 100 ans. Cependant, les experts du sommeil s'interrogent désormais sur les effets de cette pratique sur nos rythmes circadiens, qui sont régulés par notre exposition à la lumière et à l'obscurité et jouent un rôle vital dans la régulation du sommeil et de l'éveil. L'heure d'été perturbe malheureusement notre rythme cardiaque. Pour aider à atténuer les effets, les experts recommandent un changement progressif de l'horaire de sommeil avant le changement d'heure.
Tout au long de la semaine avant que les horloges n'avancent, essayez ce qui suit...
Couchez-vous 15 minutes plus tôt, pour rattraper le temps perdu que vous allez endurer. Évitez les longues siestes pendant la journée car cela rend plus difficile le sommeil la nuit. Si vous avez besoin de repos, la durée optimale de la sieste est de 20 minutes. Trouvez une routine de coucher qui vous convient et respectez-la pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre sommeil. Essayez de poser votre téléphone et de lire un livre avec éclairage tamisé une heure avant de vous glisser dans votre couette.
Ainsi, alors que l'horloge sonnera à 2 heures du matin dimanche prochain, vous serez préparé pour l'heure de fermeture des yeux et prêt à profiter d'une heure supplémentaire de lumière du jour. Trouvez plus d'informations sur la Journée mondiale du sommeil sur worldsleepday.org.
