Si vous avez connu la ménopause (ou tout changement hormonal), vous connaissez probablement l'impact que les bouffées de chaleur peuvent avoir sur votre sommeil. Déclenchée par la baisse des niveaux d’œstrogènes associée à la ménopause, qui contrôle la partie de notre cerveau qui aide à réguler la température corporelle, l’augmentation soudaine de la température crée une bouffée de chaleur qui vous réveille. Cela peut également conduire à un sentiment de panique, ce qui rend plus difficile le retour au sommeil.
Sans surprise, lorsque les nuits chaudes de l’été frappent également, il peut devenir incroyablement difficile de dormir. Donc, si vous faites partie des 60 % de femmes qui déclarent que leur sommeil se détériore pendant la ménopause , ou qui ont simplement du mal à dormir sous la chaleur, vous cherchez probablement des moyens d'améliorer votre situation en ce qui concerne l'heure du coucher.
La bonne nouvelle est qu’il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil lorsque les nuits sont chaudes.
1. Gérez les attentes. N'oubliez pas qu'il est normal d'avoir du mal à dormir lorsqu'il fait trop chaud et que nous sommes également conçus pour faire face à une perte de sommeil pendant de courtes périodes. Alors, ne vous attendez pas à bien dormir quand il fait chaud ou lorsque vous avez des bouffées de chaleur et rappelez-vous que vous pouvez et allez faire face à une mauvaise nuit ici ou là.
2. Couchez-vous plus tard. Non seulement cela signifie qu'il fera plus frais, mais vous développerez également votre appétit pour le sommeil, ce qui signifie que vous vous endormirez probablement plus rapidement.
3. Restez hydraté. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant la journée. La déshydratation vous rend fatigué et léthargique, alors quand il fait chaud, si vous vous sentez groggy et fatigué, c'est peut-être la déshydratation qui en est la cause, plutôt qu'un mauvais sommeil.
4. Éliminez la chaleur – Assurez-vous de porter des tissus frais et respirants au lit, afin de minimiser la sensation de « transpiration » lorsqu'une bouffée de chaleur arrive. Les Cyberjammies proposent des options brillantes, toutes fabriquées en tissu modal connu pour sa sensation ultra confortable, flexible et respirante.
5. Vous n'arrivez pas à dormir ? Se lever. Rester au lit avec une sensation de chaleur et d'émotion ne fera qu'amener votre esprit à connecter votre lit à des sentiments négatifs. Donc, si vous n'arrivez pas à dormir, quittez la chambre et descendez lire ou regarder la télévision. Cela vous aidera à vous rafraîchir, puis vous pourrez retourner au lit lorsque vous vous sentirez plus somnolent.
6. Gérez vos soucis. Si vous êtes stressé par votre manque de sommeil, cela ne fera qu'ajouter de la pression au scénario, le rendant encore moins probable. Alors, notez tous vos soucis et quel est le pire des cas si vous ne dormez pas bien. Vous pouvez ensuite évaluer à quel point cela est réaliste et ce qui est le plus susceptible de se produire. Cela devrait vous aider à avoir une perspective différente et à réduire la pression exercée sur le sommeil.
