Das Cyberjammies-Rezept für einen erholsamen Schlaf

Zutaten:

 Entspannendes Badeöl
 Kerze
 Kräutertee
 Flauschiges Handtuch (auf einer Heizung erwärmt)
 Hausschuhe
 Augenmaske
 Kissenspray
 Gutes Buch
 Gerät zum Abspielen von Musik und YouTube-Videos
 Lieblingssatz von Cyberjammies

Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Entspannungs Zeit: Endlos

Methode:

1. Beginnen Sie Ihre Schlafenszeit mit einem warmen Bad und fügen Sie Ihr entspannendes Bad hinzu
Öl. Wir lieben Elixirs Calm von Elemis, es ist etwas teurer, aber ein bisschen reicht schon aus.

https://www.elemis.com/life-elixirs-calm-bath-and-shower-elixir.html

2. Während das Bad läuft, brühen Sie sich einen Kräutertee auf. Kamille ist eine ausgezeichnete Wahl,
Sie können aber auch Baldrian probieren, der eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat.

3. Nun, da Ihr Bad gelaufen ist und Ihr Tee fertig ist, zünden Sie eine Kerze an und steigen Sie in Ihr Bad. Warum nicht etwas Entspannungsmusik spielen?
Dies könnte Musik sein, die Sie lieben, oder eine der Chillout-Playlists verwenden, die auf einem der Streaming-Dienste verfügbar sind.

4. Schließen Sie die Augen, lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Dies könnte ein guter Zeitpunkt für eine Gesichtsmaske sein, aber wenn
Sie möchten einfach abschalten, tief durchatmen und versuchen, Ihren Geist zu beruhigen.

5. Wählen Sie, wann Sie aus dem Bad kommen möchten, aber beeilen Sie sich nicht. Wenn du rauskommst,
Wickeln Sie sich in ein warmes, flauschiges Handtuch, bevor Sie Ihren Pyjama und Ihre Hausschuhe anziehen.

6. Es mag seltsam klingen, nach dem Bad Yoga zu machen, aber es gibt einige hervorragende Videos auf YouTube
die sich darauf konzentrieren, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen. Diese Art von Yoga kommt der Achtsamkeit am nächsten
und einer unserer Favoriten ist 7-Minuten-Yoga vor dem Schlafengehen von Yoga mit Adriene.

https://www.youtube.com/watch?v=LI9upn4t9n8

7. Hoffentlich fühlen Sie sich allmählich ziemlich schläfrig, also ist es jetzt an der Zeit, ins Bett zu gehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Buch haben und probieren Sie vielleicht etwas Hintergrundmusik aus einer App wie z
Ruhig. Sie können zwischen entspannenden Regengeräuschen, Wellen oder speziell kreierten Entspannungsstücken wählen.

8. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um ein Kissenspray zu verwenden, damit es Zeit zum Trocknen hat, bevor Sie es endlich können
leg dich schlafen. Wir lieben das Spray Sweet Dreams von Feather and Down.
https://www.featheranddown.com/products/feather-down-sweet-dreams-pillow-spray?_pos=5&_sid=e62db058d&_ss=r

9. Wenn deine Augen schwer sind und du dich bereit fühlst zu schlafen, lege das Buch weg und ziehe eine Augenmaske auf
und machen Sie es sich bequem. Viele der Calm-Wiedergabelisten werden nach einer festgelegten Zeit sanft ausgeblendet, sodass Sie dies tun können
Stoppen Sie jetzt entweder Ihre Hintergrundmusik oder lassen Sie sich weiter von ihr entspannen, während Sie in den Schlaf gleiten.

10. Genießen Sie eine glückselige Nachtruhe.