Die Familien-Schlafenszeit-Routine neu erfinden
Endlich kam das, worauf wir alle gewartet hatten – die Kinder gingen offiziell zurück in die Schule
(… und atmen). Mit allem, womit sich Eltern im vergangenen Jahr auseinandersetzen mussten, Routinen zur Schlafenszeit
sind verständlicherweise etwas entspannter geworden. Aber jetzt, wo die Kinder und Familien sind
Nach der Rückkehr in den Schulalltag ist es an der Zeit, die Schlafenszeitroutine für Kinder und Jugendliche neu zu meistern
Eltern, um sicherzustellen, dass wir alle das Beste aus unserem geschlossenen Auge herausholen.
Eine „Schlafenszeit-Routine“ ist im Wesentlichen eine Reihe von Aktivitäten, die Sie jeden Abend ausführen und die etwa eine Stunde lang beginnen
bevor du zu Bett gehst. Es ist wichtig, hier zu erwähnen, dass Routinen zur Schlafenszeit nicht nur etwas für die Kinder sind;
Erwachsene müssen auch eine stabile Struktur beherrschen, um sicherzustellen, dass sie den bestmöglichen Schlaf bekommen!
Natürlich unterscheiden sich Timings und Routinen für Kinder und Erwachsene, aber als Gewohnheitstiere ist es so
wichtig für die ganze Familie, eine einfache Reihe von Schlafenszeit-Routinen zu haben, die sie jeden Abend befolgen,
um unser Gehirn wissen zu lassen, dass es bald Zeit ist, abzuschalten. Schlafenszeit-Routinen sind super wichtig, da sie
regen unseren Geist und Körper an, sich zu entspannen, sie helfen, Stress und Angst abzubauen, die uns manchmal zurückhalten können
nachts wach und verbessern unsere allgemeine Stimmung, geistige und körperliche Gesundheit.
Hier sind ein paar Schritte, die die Familie befolgen sollte, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen …
- Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie viel Schlaf Sie brauchen, aber es wird empfohlen, dass Erwachsene etwa 7- 9 Stunden Schlaf, um richtig zu funktionieren, während Schulkinder zwischen 10 und 15 Stunden brauchen. Wenn Sie wissen, welche Schlafenszeit mit Ihrer optimalen Schlafmenge und der Ihres Kindes zusammenpasst, dann fangen Sie an Ihre Schlafenszeit-Routine etwa 60 – 30 Minuten vor dieser Zeit.
- Laut The Sleep Foundation eine übermäßige Bildschirmzeit während des Tages und davor Bett kann den körpereigenen Melatoninspiegel beeinflussen, der oft als Schlafhormon bezeichnet wird. Das blaue Licht von Bildschirmen - einschließlich Telefonen, Laptops und Fernsehern - abgegeben werden, können die Menge an Melatonin reduzieren die produziert werden und wiederum die Qualität und Dauer Ihres Schlafes stören und Ihr Herz stören Rhythmus. Versuchen Sie, digitale Geräte vor dem Schlafengehen auszuschalten oder sich von ihnen fernzuhalten, um Ihren Geist, Ihre Augen und Ihr Wohlbefinden zu ermöglichen Körper vollständig zu entspannen und Stress abzubauen.
- Jeder hat seine Lieblingsarten, um sich zu entspannen, und auch diese werden sich für Erwachsene und Kinder leicht unterscheiden. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen soll unseren Muskeln und unserem Geist helfen, sich zu entspannen und sich schläfrig zu fühlen - warm Getränke wie Kamillentee oder warme Milch haben ebenfalls die gleiche Wirkung (aber stellen Sie sicher, dass Sie diese ausgeben einen Cent, bevor Sie schlafen). Das Lesen eines unbeschwerten Buches kann helfen, unseren Geist von allen Sorgen abzulenken Wir haben vielleicht. Es ist auch bekannt, dass Yoga und Meditation unseren Schlaf verbessern und dabei helfen, unseren Schlaf zu regulieren Atemmuster und dehnt jede aufgebaute Spannung weg.
- Manchmal kann es für unser Gehirn schwierig sein, die vielfältigen Nutzungsmöglichkeiten unserer Schlafzimmer zu unterscheiden. Von einem Ort zum Spielen, sich fertig machen und Hausaufgaben erledigen, ist es wichtig, einen entspannenden Ort zu schaffen Abends entspannen. Dimmen Sie das Licht, verbrennen Sie eine Wachsschmelze und stellen Sie die Stimmungslampe auf ein warmes Licht hue-colour trägt dazu bei, unsere Sinne zu beruhigen und uns in eine Spa-Stimmung zu versetzen. Egal in welchem Alter, Schlafenszeit-Routinen sollten ein Faktor im Alltag unserer Familie sein, um Struktur zu schaffen, Gelassenheit und holen das Beste aus unserem Schlaf heraus, damit wir morgen fit für den Schullauf sind.
