Gastblog von The Sleep Council: Wie man einschläft ... und einschläft!

Man könnte meinen, das Einschlafen wäre ein Traum. Schlüpfen Sie in einen kuscheligen Schlafanzug, hüpfen Sie in ein bequemes Bett, ziehen Sie die kuschelige Bettdecke um sich
schließe deine augen und ab ins land des nickens.

Kinderleicht? Für manche ja. Für viele Menschen kann das Einschlafen und Durchschlafen jedoch herausfordernd und schwierig sein.
Es ist zwar nicht ungewöhnlich, gelegentlich unruhig zu schlafen, aber wenn dies regelmäßig vorkommt, kann es vorkommen
zu starkem Schlafmangel oder chronischer Schlaflosigkeit führen.

Niemand weiß wirklich, warum wir schlafen – aber wir wissen, dass wir ohne ihn nicht überleben können. Eine gute Nachtruhe lässt unseren Körper ruhen
und erholen. Es kümmert sich um uns geistig und körperlich, indem es unsere Stimmung reguliert, unser Gedächtnis verbessert, aber auch
Aufrechterhaltung unserer Gesundheit, unseres Gewichts und unseres Energieniveaus.

Wie lange sollte das Einschlafen dauern?

Es ist normal, dass es etwa 10 bis 20 Minuten dauert, um einzuschlafen. Wenn es länger dauert, solltest du aufstehen und etwas unternehmen
sonst, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen. Wenn du in dem Moment einschläfst, in dem dein Kopf das Kissen berührt, ist das ein Zeichen dafür, dass du Schlafmangel hast
und Sie sollten sich Ihren Lebensstil und Ihre Schlafgewohnheiten ansehen, um zu sehen, was Sie ändern können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Die Zeit, die wir zum Einschlafen brauchen, ist laut einer Studie, mit der wir zusammengearbeitet haben, ein guter Indikator für unsere allgemeine Schlafgesundheit
mit Professor Jason Ellis von der Northumbria University. Die Forschung zeigte, dass diejenigen, die denken, dass sie einschlafen
innerhalb von 10 bis 15 Minuten, nachdem ihr Kopf das Kissen berührt, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine gute Schlafgesundheit.
Länger als 15 Minuten und die Schlafgesundheit kann unter Druck geraten.

Warum kannst du nicht schlafen?

Es gibt viele Faktoren, die uns daran hindern können, gut zu schlafen. Alles aus Geldsorgen, Druck bei der Arbeit, einem stressigen Familienleben oder
allgemeine Ängste, unter denen Menschen in ihrem täglichen Leben leiden. Es kann auch daran liegen, einfach in einem unbequemen Bett zu schlafen
oder Nachtwäsche! Oder wenn Ihre Schlafzimmerumgebung dem Schlaf nicht förderlich ist, z. B. ein Schlafzimmer, das zu heiß oder zu kalt ist,
viele elektronische Geräte eingeschaltet haben, zu viel Alkohol, Koffein oder Essen vor dem Schlafengehen oder wenn Sie Geräusche von außen hören
Schlafzimmer (oder von einem schnarchenden Partner!) hält Sie wach.

Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, nachts einzuschlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es Ihnen ausweicht. Der Versuch, zu schlafen, wird Sie wahrscheinlich dazu bringen
körperlich und emotional angespannt. Wenn Sie also übermäßig darauf achten, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, ist dies möglicherweise der Fall
ein Indikator dafür, dass Ihre Schlafgesundheit möglicherweise Aufmerksamkeit erfordert.

Strategien, um besser zu schlafen

Das Festhalten an regelmäßigen Stunden und einer ähnlichen Schlafenszeit-Routine hilft bei der Stärkung der inneren inneren Uhr.
Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen hilft ebenso wie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen – auch am Wochenende!
Lichteinwirkung bei einem Morgenspaziergang trägt dazu bei, den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen und gibt einen dringend benötigten Energieschub.
Schränken Sie auch abends die Bildschirmzeit ein, da das ausgestrahlte Licht Ihre innere Uhr durcheinander bringen kann, indem es die
Melatoninspiegel und lassen Ihr Gehirn denken, es sei noch Tag – schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Versuchen Sie, den Drang zu vermeiden, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Nachtschlaf nicht auf dem richtigen Weg ist. Obwohl es verlockend ist, Alkohol als Beruhigungsmittel zu verwenden, tut es das nicht
führt zu einem erholsamen Schlaf, da es die Zeit verkürzt, die Sie im REM-Schlaf verbringen. In der Tat, während Sie abfallen können
schnell einschlafen, werden Sie oft feststellen, dass Sie mehrmals aufwachen, sich dehydriert fühlen und aufs Klo müssen!

Sehr oft können Menschen nicht einschlafen oder durchschlafen, weil sie zu viele rasende Gedanken haben und sie
das Gefühl haben, dass ihr Gehirn auf Hochtouren läuft – dies führt dazu, dass Sie sich ängstlich und gestresst fühlen und daher nicht schlafen können.
Dinge aufzuschreiben kann lebensrettend sein. Ob das Ihre Sorgen oder Ihre erschöpfende To-Do-Liste sind, notieren Sie sie vorher
Du gehst schlafen, damit es den Geist klärt. Stellen Sie alle Uhren in Ihrem Schlafzimmer außer Sichtweite. Wir waren alle da – um 2 Uhr morgens aufwachen,
check die uhrzeit und stress es sind nur noch vier stunden bis der wecker klingelt. Dann um 3 Uhr morgens wieder auf die Uhr schauen und sich Sorgen machen
Sie haben nur noch drei Stunden. Es geht weiter. Vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen, da dies dazu führt, dass der Stress- und Angstpegel steigt und es macht
noch schwieriger, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Wenn Sie mitten in der Nacht wach sind und nicht wieder einschlafen können, liegen Sie nicht da und starren an die Decke,
Es wird dir nicht beim Einschlafen helfen; Tatsächlich macht es Sie wahrscheinlich unruhiger und Sie werden schnell lernen, dass das Bett ein Ort ist
wo wir wach sind, anstatt zu schlafen. Stehen Sie stattdessen auf, gehen Sie in einen schwach beleuchteten Raum und lesen Sie ein paar Kapitel
aus einem Buch, lauschen Sie beruhigender Musik oder bereiten Sie sich ein Milchgetränk oder einen Kamillentee zu.

Weitere Informationen, Beratung oder Unterstützung finden Sie unter www.sleepcouncil.org.uk