Eine gute Nachtruhe in Zeiten von Stress und Sorgen
Im Laufe unseres Lebens erleben wir unweigerlich Phasen von Stress und Sorgen. In diesen Zeiten,
Ein Aspekt unseres Alltags, der ernsthaft beeinträchtigt werden kann, ist unsere Schlafqualität. Bedauerlicherweise,
Sobald unser Schlaf beeinträchtigt wird, kann dies tatsächlich mehr Stresshormone produzieren
Tag, so dass wir weiterhin jede Nacht schlecht schlafen. Es ist ein Teufelskreis, den wir versuchen müssen zu durchbrechen.
Bei Cyberjammies sind wir leidenschaftlich daran interessiert, Menschen dabei zu helfen, gut zu schlafen, und wir wissen, dass wir super bequem sind
Nachtwäsche kann helfen, wir haben nach anderen Möglichkeiten gesucht, um Ihnen beim Einschlafen und einer guten Nachtruhe zu helfen.
Wenn Sie gestresst oder besorgt sind, ist es noch wichtiger, sich gute Gewohnheiten anzueignen. Diese
sorgt für einen erholsamen Schlaf und kann helfen, den Kreislauf von Stress und Schlaf zu durchbrechen
Probleme. Gute Schlafgewohnheiten beginnen tatsächlich während des Tages, hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:
Tageszeit
- Beginnen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit: Auch wenn Sie in der Nacht möglicherweise nicht gut geschlafen haben, kann es kontraproduktiv sein, wenn Sie versuchen, den Rückstand aufzuholen, indem Sie sich hinlegen. Wenn die Schlafenszeit wieder kommt, sind Sie möglicherweise nicht müde genug, um einzuschlafen. Versuchen Sie, eine klare Weckzeit einzustellen jeden Tag. Am Anfang mag es schwierig sein, aber wenn du dich an eine Routine hältst, schläfst du eher zur Schlafenszeit ein.
- Nein zum Nickerchen: Ebenso kann es verlockend sein, zu versuchen, den Schlaf nachzuholen, indem man tagsüber ein Nickerchen macht. Für einige Leute kann dies tatsächlich Sie fühlen sich schlechter, wenn sie benommen aufwachen, aber ein Mittagsschläfchen kann auch bedeuten, dass Sie immer noch hellwach sind wenn es um die Schlafenszeit geht. Anstatt ein kurzes Nickerchen zu machen, warum versuchen Sie nicht, etwas frische Luft zu schnappen, um sich zu erfrischen.
- Früh trainieren: Wenn es darum geht, wird oft empfohlen, körperliche Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen Schlafprobleme lösen. Wenn Sie jedoch Aktivitäten mit hoher Intensität mögen, kann es sich lohnen, die zu bekommen früh am Tag erledigt. Einige Experten empfehlen, in den dreien keine Herzpumpübungen zu machen Stunden vor dem Schlafengehen, da sie Sie möglicherweise wach halten. Yoga und Gehen auf dem Andererseits haben sich gute Abendaktivitäten erwiesen, die beim Abschalten helfen.
- Bring es zu Papier: Wenn Sie mit beschäftigten Gedanken ins Bett gehen, kann es eine gute Idee sein, ein Notizbuch griffbereit zu haben und währenddessen Tag, notieren Sie alle Dinge, die Sie tun müssen. Sie alle an einem Ort zu erfassen, kann Ihnen dabei helfen Fühlen Sie sich ruhiger in Bezug auf das, was Sie tun müssen, und helfen Sie Ihrem Geist, mit dem Schwirren aufzuhören, wenn dies der Fall ist sollte sich niederlassen. Erstellen Sie ebenso einen Plan für den nächsten Tag, wenn Sie den aktuellen beenden kann Sie davon abhalten, Dinge in Ihrem Kopf durcheinander zu bringen, wenn Sie versuchen, einzuschlafen.
Abend
Wenn Sie in den Abend gehen, können Sie sich weiterhin auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten, indem Sie a ausprobieren
einige der folgenden Techniken (von denen viele auch nur wirklich nette Dinge zu tun sind)
- Legen Sie eine strenge Schlafenszeit fest: Ähnlich wie am Morgen kann auch eine feste Schlafenszeit beim Einschlafen helfen schnell. Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen, kommt Ihr Körper nicht in eine Routine. Eine feste haben Zeit, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen, unterstützt die natürliche Uhr Ihres Körpers und hilft Ihnen beim Fallen schläft natürlicher ein. Im Rahmen des Zumutbaren lohnt es sich, auch am Wochenende daran festzuhalten. Aufbleiben oder liegen bleiben bringt die Routine durcheinander, die du dir die ganze Woche erarbeitet hast.
- Schalte es aus: Heutzutage sind wir alle ziemlich abhängig von unseren Telefonen, Tablets und elektronischen Geräten. Wir wissen es tief im Inneren dass wir sie vor dem Schlafengehen nicht wirklich ansehen sollten, aber in Wirklichkeit machen sie einfach zu süchtig. Das blaue Licht Emissionen von Smartphones und Tablets können sich negativ auf unser Einschlafen auswirken. Wenn Sie diese Gewohnheit nicht aufgeben können, gibt es ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können. Legen Sie ein Ausfallzeitlimit für Ihre fest Telefon oder Tablet und wenn Sie versucht sind, es außer Kraft zu setzen, dann holen Sie sich jemand anderen in Ihren Haushalt um einen Passcode darauf festzulegen. Sagen Sie ihnen im Voraus, dass sie es Ihnen nicht geben sollen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Wenn Sie Ihr Telefon als Morgenwecker verwenden, könnte es sich lohnen, über einen altmodischen Wecker nachzudenken Uhr und lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum. Dies kann dazu beitragen, die Versuchung für nächtliches Scrollen zu verringern. Wenn Sie Ihr Telefon wirklich in Ihrem Zimmer haben müssen, versuchen Sie, es in ausreichender Entfernung von Ihrem Bett anzuschließen.
Zeit für Tee:
Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen, es sei denn, Sie wissen sicher, dass es Sie nicht beeinträchtigt
kann dich wach halten. Ebenso kann Alkohol Ihren Schlaf stören, daher lohnt es sich, ihn zu behalten
auf ein Minimum reduzieren oder ganz darauf verzichten, wenn Sie Schlafprobleme haben. Versuchen Sie es stattdessen
eine Tasse Kräutertee trinken. Kamille kann beruhigend wirken und gefällt uns besonders gut
Einige der speziellen Schlafenszeit-Tees, die es gibt, wie Pukkas Nachtzeit.
Stress abbauen:
Jetzt kommen wir zum Guten. Ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun
Schalten Sie vom Tag ab und legen Sie alle Sorgen beiseite. Ein warmes Bad wirkt wohltuend und
Das Hinzufügen eines entspannenden Schaumbads oder ätherischer Öle verstärkt die Wirkung. Versuchen Sie, Ruhe zu schaffen
Atmosphäre, indem Sie eine Kerze anzünden und entspannte Musik spielen.
Achtsamkeit üben:
Um einen beschäftigten Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, könnten Sie Achtsamkeit oder Achtsamkeit ausprobieren
Schlafenszeit-Yoga. Die Konzentration auf deine Atmung schafft ein ruhiges Gefühl vor dem Schlafengehen und kann helfen
du gleitest in einen tiefen schlaf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Achtsamkeit praktizieren sollen, wir
empfehlen wir die Calm-App, die speziell für den Schlaf entwickelte Meditationsübungen enthält
sowie einige beruhigende Gute-Nacht-Geschichten. Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, ist das Yoga with
Der Adriene-Kanal auf YouTube hat einige großartige Videos, die unterschiedlich lang und hilfreich sind
Titel, die Ihnen genau sagen, wofür sie sind. Besonders gut gefällt uns „Yoga for Inner Peace“.
Schlafdüfte:
Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, in den natürlichen Schlaf abzudriften, ist die Verwendung ätherischer Öle. Lavendel ist
bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, aber andere Öle, die Sie ausprobieren könnten, sind Jasmin, Rose,
Bergamotte oder Ylang Ylang. Experimentieren Sie mit denen, die Ihnen am besten gefallen, und entspannen Sie sich. Du
könnte einen Brenner, einen Infuser verwenden oder sehen, ob Ihr Lieblingsöl als Kissenspray erhältlich ist.
Entspannen Sie sich:
Nicht jeder möchte vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Andere mögen keine ätherischen Öle und vielleicht
Achtsamkeit ist einfach nichts für dich. Wenn dies der Fall ist, dann finden Sie etwas, das für Sie funktioniert. Finde einen
Weg, Ihren Geist von seinen Sorgen abzulenken, indem Sie sich vor dem Schlafengehen mit etwas anderem beschäftigen. Das könnte sein
Musik hören, ein Buch lesen, stricken oder ein Puzzle lösen, Wortsuche Kreuzworträtsel
Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie vollständig ablenken wird. Es gibt kein Richtig oder Falsch
Antworten und vielleicht möchten Sie experimentieren, bis Sie Ihre perfekte Entspannungstechnik gefunden haben.