Wie wirkt sich Koffein auf unseren Schlaf aus?
Tee und Kaffee sind in der britischen Kultur verankert. Egal, ob Sie den Wasserkocher aufsetzen, wenn Sie zur Arbeit kommen, oder einen Freund auf ein Chinwag besuchen – keine Zeit ist eine schlechte Zeit für eine Tasse Kaffee. Ehrlich gesagt, würden die meisten von uns Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, wenn es nicht unsere morgendlichen Tees und Kaffees gäbe. Wir wachen leicht benommen auf und greifen als ersten Schritt des Tages routinemäßig zum Wasserkocher oder zur Kaffeemaschine. Viele von uns konsumieren täglich zwei, vier oder sogar mehr Tassen Tee und Kaffee, um energiegeladen und proaktiv zu bleiben, aber wie wirkt Koffein tatsächlich und wie wirkt es sich auf unser Schlafverhalten aus?
Für einen Schnappschuss in die Wissenschaft dahinter; Adenosin ist eine schlaffördernde Chemikalie 1, die
sendet Signale von unserem Gehirn an unseren Körper, um uns zu sagen, dass wir langsamer werden und uns entspannen sollen, wenn wir näher kommen
zu Müdigkeit. Koffein stoppt im Wesentlichen diesen Prozess. Adenosin baut sich auf
desto länger sind wir wach und machen uns schläfrig. Wenn Koffein dies blockiert, sind wir in der Lage
wachsam und wachsam zu bleiben.
Forschung 2 zeigt, dass Koffein bei den meisten Menschen seine maximale Wirksamkeit erreicht
während der 30 - 60 Minuten nach dem Verzehr. Sobald Sie Ihren ersten Schluck des Morgens nehmen
Kaffee wird das Koffein in den Blutkreislauf gezogen, durch die Leber geleitet und verteilt
im ganzen Körper und gibt uns das Gefühl, aufzustehen und zu gehen, nach dem wir uns alle sehnen! Healthline 3-Highlights
dass Koffein fünf oder mehr Stunden in unserem System anhält, also achten Sie darauf, nicht zu viel davon zu trinken
konsumieren, wenn Sie nach dem Mittagessen eine weitere Tasse holen.
Obwohl koffeinhaltige Getränke sowohl köstlich als auch praktisch sind, geben sie uns diesen kleinen Schub
das nächste Meeting überstehen müssen, kann sich dies negativ auf unseren Schlafrhythmus auswirken
und Qualität. Unsere innere Uhr, auch bekannt als unser Herzrhythmus, kann dem Bösen zum Opfer fallen
Seite des Koffeins. Koffein zu trinken kann unseren Herzrhythmus durcheinander bringen und unser Wach-
Schlafzyklus, wodurch wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und unseren Schlaf insgesamt stören,
wobei einige schwerwiegendere Fälle zu einer sogenannten koffeininduzierten Schlafstörung führen.
Auch wenn Koffein helfen kann, die Leistung zu steigern, sollte es nicht als Ersatz für a verwendet werden
schlechter Schlaf. Um eine durch Koffein verursachte Schlafstörung zu vermeiden, bietet The Sleep
Foundation empfiehlt, dass die Cut-off-Zeit für den Koffeinkonsum mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen liegt.
Ironischerweise trinken wir koffeinhaltige Getränke, um wach zu bleiben, also wenn sie der Grund sind
für unsere Müdigkeit, dann liegt es doch auf der Hand, den Teufelskreis gemeinsam zu durchbrechen?
Der Entzug von Koffein kann erstaunliche Vorteile haben, aber auch einige Nebenwirkungen mit sich bringen
einschließlich Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Müdigkeit. Anstatt einen kalten Entzug zu machen, Healthline
Es wird empfohlen, dass der beste Weg, Koffein zu vermeiden, darin besteht, die Menge, die Sie konsumieren, zu verringern
täglich. Wenn Sie das nächste Mal einen Kick brauchen, versuchen Sie, Ihren Tee oder Kaffee gegen einen grünen oder heißen Tee auszutauschen
Zitrone und Honig vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf.
1 Die Energiehypothese des Schlafes neu aufgegriffen (Science Direct, 2008)
2 Auswirkungen von Koffein auf die Schlafqualität und die Tagesfunktion (NCBI, 2018)
3 Wie lange bleibt Koffein in Ihrem System? (Gesundheitslinie, 2018)
4 Wie wirkt sich Koffein wirklich auf den Schlaf aus? (Der Schlafrichter, 2020)
