عام جديد ، نوم جديد! كيف تحسن نومك في عام 2023
نحن رسميًا في منتصف الطريق خلال الشهر الأول من العام الجديد. العام الجديد يرمز إلى بدايات جديدة وأهداف جديدة وتحديات جديدة. كثير منا مصمم على إجراء تغييرات تتيح لأنفسنا أن نكون أفضل شخص ممكن خلال عام 2023. هذه التغييرات ، الكبيرة والصغيرة ، غالبًا ما تركز على العوامل الخارجية ، مثل المالية أو المظهر الجسدي. في وقت لاحق ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للتغييرات الثابتة أكبر تأثير على حياتنا.
نحن نتحدث عن نوم أفضل في عام 2023 ومع ما يقال ، إليك بعض التغييرات الصغيرة (ولكن الغامضة) التي يمكنك إجراؤها لتحسين نومك هذا العام ...
- علميًا ، يمكن أن يكون لأيام الشتاء الأقصر والمظلمة تأثيرات هائلة على أجسامنا. غالبًا ما نجد أنفسنا نشعر بالتعب الشديد ، ولكننا نكافح من أجل النوم عندما يتعلق الأمر بذلك. لمعالجة هذا الأمر ، حاول الالتزام بروتين وقت النوم الذي يناسب جدولك الزمني ، وتخلص من العوامل التي يمكن أن تسبب اضطراب النوم. إلى جانب التباين مع الأمسيات المظلمة وأجهزة الإضاءة الساطعة ، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أن يقلل من كمية الميلاتونين التي يتم إنتاجها في أجسامنا ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل جودة ومدة نومك ، مما يزعج إيقاع القلب. . لتحسين الوقت الذي تستغرقه في النوم وتحسين جودة نومك ، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية قبل النوم للسماح لعقلك وعينيك وجسمك بالاسترخاء التام.
- تعني الأمسيات الباردة أننا غالبًا ما نجد أنفسنا نرتدي اللحاف ما زلنا نرتدي طبقات قليلة من الملابس. ومع ذلك ، ونتيجة لذلك ، يمكننا في بعض الأحيان أن نواجه أحد أكثر اضطرابات النوم إحباطًا - التدفق الساخن. الاندفاع السريع للأدرينالين أثناء التدفق يجعل من الصعب العودة إلى النوم ، وعندما تعود للنوم في النهاية ، يمكن أن تكون الجودة رديئة. تساعد الملابس الفضفاضة ، خاصة أثناء الليل ، في إدارة أي تغيرات غير متوقعة في درجة الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تجنب البطانيات الثقيلة واستخدم الفراش الخفيف لمنحك فرصة أكبر للبقاء هادئًا أثناء المساء وتجنب أي إزعاج.
- هل تشعر بالقلق حيال المواعيد النهائية للعمل ، أو تشعر بالتوتر بشأن منحنى الحياة؟ أخذ حمام دافئ يريح أذهاننا وعضلاتنا ، مما يساعدنا على الانجراف إلى نوم عميق عندما يتعلق الأمر بوقت النوم. قبل أن ترتدي البيجامة الأكثر راحة ، ابحثي عن المرطب المفضل لديك وضعيه برفق على يديك وقدميك. تتحمل هذه الأجزاء من الجسم عملاً شاقًا خلال حياتنا اليومية ، وتدليك نقاط الضغط هذه له فوائد لا تصدق يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر وتحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل.
