أوضاع النوم .... ماذا تعني وأيها هو الأفضل لك؟
لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالوضع الذي تنام فيه. ستلاحظ على الأرجح أنك نائم على جانبك أو على ظهرك ولكنك تستيقظ في وضع مختلف تمامًا. لكل وضع تنام فيه تأثير مختلف على جسمك ، يمكن أن يكون للوضعيات المختلفة فوائد صحية مختلفة ... دعنا نتحدث عن بعض من أكثر الأوضاع شيوعًا!
- النوم على جبهتك له بعض الإيجابيات فقط ، يمكن أن يقلل من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. لسوء الحظ ، لا ينصح بالنوم على الجبهة ، فقد يكون من الصعب جدًا على رقبتك وظهرك ، لذا نحث النائمين في الأمام دائمًا على تغيير وضع نومهم أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع قضاء ليلة دون النوم على الجبهة ، فإننا نوصي بإضافة بعض تمارين الإطالة الصباحية إلى روتينك ، فهذا سيساعد في تقليل الضغط الذي تواجهه رقبتك أو ظهرك أثناء الليل.
- هناك طريقتان شائعتان نميل إلى النوم بها على ظهورنا ، مع رفع أذرعنا ، والمعروفة باسم "نجم إطلاق النار" وذراعينا بجانبنا ، والمعروفة باسم "The Sleeping Solider". إذا كنت تشخر أو تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، فإن هذا الوضع سيزيد الأمور سوءًا ، وسينتقل لسانك بشكل طبيعي إلى مؤخرة الحلق مما يقيد مجرى الهواء. إذا كان لديك شريك يبقيك مستيقظًا ، فمن الأفضل أن تدحرجه من على ظهره إلى جانبه لتجنب ليلة أخرى بلا نوم. من المستحسن أن يتجنب أولئك الذين يعانون من آلام الظهر الموجودة مسبقًا هذا الوضع لأنه يمكن أن يتفاقم بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن النوم على ظهرك له فوائده ، إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض وصداع التوتر ، فإن النوم على ظهرك سيوفر بعض الراحة. سيجد الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أن النوم على ظهورهم يقلل من الضغط والضغط ويقال إنه يقلل من فرصة ظهور التجاعيد المبكرة ، ولن نقول لا لذلك!
- النوم على جانبك له بعض أفضل الفوائد الصحية. ينصح خبراء الصحة بالنوم على الجانب الأيسر من الجسم لأنه يساعد على الهضم ويعزز صحة الدماغ ويقلل من آثار حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو الشخير ، فهذا هو أفضل وضع لك لتجنب إبقاء شريكك مستيقظًا! هناك بعض الجوانب السلبية ، فالنوم حصريًا على جانب واحد يمكن أن يسبب تصلب الفك أو الكتف ويساهم في ظهور التجاعيد المبكرة! ومع ذلك ، فإن تبديل الجوانب بين الحين والآخر يجب أن ينفر من هذا الأمر. نصيحة مهمة لمن ينامون على الجنب ، إذا وضعت وسادة بين ساقيك ، فستساعد في محاذاة الوركين وتجنب آلام أسفل الظهر المحتملة.
- ستندهش عندما تعلم أن وضع الجنين هو أكثر أوضاع النوم شيوعًا لدى البالغين حيث يقول 4 من كل 10 أشخاص إنهم يختارون هذه الوضعية المريحة في الليل. يُعرف هذا الموقف بعدم وجود سلبيات قليلة أو معدومة. يقول البعض إنه يمكن أن تضع ضغطًا بسيطًا على رقبتك وظهرك ، لكن الوسادة الجيدة والمرتبة ستقضي على ذلك. تشمل فوائده القليل من الانقطاعات في النوم والشخير وهو الوضع الموصى به للحمل.
- لا يحظى النوم المشترك بشعبية كبيرة ولكن هناك أزواج يفضلون هذا الوضع المريح! يمكن أن يساعدك النوم بالقرب من شريكك على الانجراف بشكل أسرع ، وتقليل التوتر عن طريق إطلاق الأوكسيتوسين والمساعدة في تكوين رابطة عاطفية أوثق. ومع ذلك ، فإنه يأتي مع سلبياته ، فالأزواج الذين ينامون تحتضن يميلون إلى الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل ويكونون عرضة لخطر أن يصبحوا أقل ثقة بالنوم عندما ينامون بمفردهم بعد استخدام شريكهم كغطاء أمان للنوم. يُنصح إذا كنت ترغب في احتضان طفلك ليلًا ، فعليك القيام بذلك قبل النوم ، ثم احرص على الابتعاد عن الجوانب المقابلة من السرير عندما تشعر بأنك تنجرف.
