أسرار تجعل أطفالك ينامون في روتين العودة إلى المدرسة

يحتاج الأطفال إلى وقت كافٍ للنوم ، حتى يكونوا مستعدين بشكل أفضل لمواجهة المهام في المدرسة. وقال أسهل من القيام به على الرغم من. يعلم الآباء والأطفال جميعًا أن الإجازات ، بغض النظر عن طولها أو قصرها ، هي الوقت المثالي لنوم الأطفال بعد وقت نومهم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ذلك مزعجًا جدًا للآباء عندما تبدأ المدرسة في مكان قريب. لذا ، تابع معنا بينما نشارك أفضل الأسرار لجعل أطفالك ينامون في روتين العودة إلى المدرسة الذي يجب أن يعرفه كل والد.

ابدأ الطريق قبل أن تبدأ المدرسة

لا تمارس روتينًا مبكرًا لوقت النوم قبل أيام قليلة من بدء الدراسة. في الحقيقة،
وفقًا لهذه الدراسة ، توصي بأن تبدأ العمل بنوم مناسب
حدد موعدًا قبل أسبوعين تقريبًا من بدء الدروس. هذا يمكن أن يساعد طفلك على التكيف مع جديد
جدول النوم قبل بدء المدرسة مباشرة. إنه حل أكثر صحة وطفلك
سوف أشكرك على ذلك.

حافظ على الروتين
عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ، فإن الروتين هو المفتاح. يساعد في تعزيز فكرة أنه عندما تكون أنت و
يقوم طفلك بالروتين ، فهو يضبط أذهانه أنه حان وقت النوم. اذا هي كذلك
من الضروري أن يكون لديك روتين لوقت النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا يعزز أيضًا تلك الرابطة الخاصة
التي يمتلكها الآباء وأطفالهم.
يمكنك البدء بغسل أسنانك لقراءة قصة ما قبل النوم لتثبيتها فيه
الليل ، الأمر متروك لك حقًا. لذلك ، بمجرد أن تضع روتينًا مثاليًا لوقت النوم
وهم ، التزموا به.

قم بإنشاء جدول نوم صارم
عندما يبدأ الصيف ، من المنطقي ألا تكون جداول النوم صارمة تمامًا.
ومع ذلك ، يجب أن يتغير ذلك قبل أسبوعين من بدء المدرسة. على الرغم من أنه ملف
المشكله ، من الضروري لأطفالك الحصول على نوم صحي ، حتى يتمكنوا من مواجهة
التحديات التي تجلبها المدرسة. هذا لأنه ، وفقًا لأحد الأبحاث ، يمكن أن يحدث نقص في النوم
تؤثر سلبًا على أداء طفلك في المدرسة.

لذلك ، عندما تكون المدرسة قاب قوسين أو أدنى ، فمن الأفضل الالتزام بجدول زمني. دعنا نقول
قررت أن وقت النوم هو 9 مساءً ، فتأكد من أن ابنك أو ابنتك يكونان كل ليلة
في السرير الساعة 9 مساءً. كما هو مذكور في النقطة السابقة ، فإن هذا يشترط لطفلك أن الوقت قد حان
سرير. انظر الجدول أدناه لمعرفة مقدار ساعات النوم التي يحتاجها طفلك ، اعتمادًا على
سنهم.

ابتعد عن الكافيين
الآن ، في كثير من الأحيان نربط الكافيين بالقهوة فقط. لكننا كثيرًا ما ننسى أيضًا
أن كلاً من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تحتوي على كميات عالية من الكافيين. لذلك ، عندما يكون
مع اقتراب موعد النوم ، لا تدع طفلك يشرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين.
ومع ذلك ، السماح لهم بشرب كميات كبيرة من الكافيين طوال بقية اليوم أيضًا
اهزم الاهداف. بدلاً من ذلك ، قلل من استهلاك الكافيين من المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية
مشروبات. على الرغم من أن أطباء الأطفال وخبراء التغذية لا ينصحون بإعطاء الأطفال
المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين ، لأنها لا تضيف أي قيمة غذائية ، فقط
يعزز السمنة لدى الأطفال.

كن دائما هناك لمساعدتهم

تعتبر المدرسة بالنسبة لمعظم الأطفال تحديًا. يواجهون العديد من العوامل ، بما في ذلك التوتر والقلق ،
واجبات منزلية ، وتنمر ، وإرهاق ، وغير ذلك. هذه يمكن أن تثقل كاهل أطفالك ، ويمكن أن تفعل ذلك
تؤثر على أدائهم في المدرسة والنوم. لذلك ، بصفتك أحد الوالدين ، كن دائمًا متواجدًا للمساعدة
يمرون من خلال هذه التحديات. تأكد من أنك تستمع إلى مشاكلهم وليس
دعهم و شأنهم.

بالإضافة إلى ذلك ، يشعر معظم الأطفال بالفعل بضغط كبير قبل بدء المدرسة. إنه
بسبب بعض تلك العوامل التي ذكرناها سابقًا. في هذه المرحلة ، من المهم أن
تجعلهم يشعرون بالتحقق من صحتها. من الضروري أن تفهم ما يمرون به ،
ونحن على يقين من أنك شعرت بنفس الطريقة من قبل.

تعزيز التمرين
لقد سمعتموها مرارًا وتكرارًا ، "الصحة ثروة". حسنًا ، إنه نفس الشيء بالنسبة للأطفال
يشبون. يمكن أن توفر اللياقة البدنية الصحية الكثير من الفوائد والمزايا. جزء من
وهي القدرة على النوم بسهولة. هذا وفقًا لبحث أجرته شركة Cooper
معهد. يشير البحث أيضًا إلى أن الأطفال الذين يجلسون طوال اليوم ويلعبون الفيديو
تستغرق الألعاب أو مشاهدة التلفزيون وقتًا أطول للنوم مقارنة بالأطفال الأكثر نشاطًا خلال
يوم.

تأكد من أنك تروج لنمط حياة نشط في منزلك. يوفر طن
من الفوائد الصحية. تمكنهم من زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين احترام الذات ، والحد
القلق ، واكتساب نمو العضلات ، وأكثر من ذلك بكثير.

امشي في حديثك
يتعلم الأطفال من القدوة. من السهل إخبار طفلك بأن ينام مبكرًا ، ولكن عندما ينام
ترى أنك لا ترى ذلك ، فقد يقودهم ذلك إلى الاعتقاد بأنها ليست مشكلة كبيرة. في الواقع ، وفقًا لـ
جامعة ولاية ميشيغان ، يتعلم الأطفال عن طريق تقليدك. لذلك ، حتى عندما يتعلق الأمر بشيء بسيط مثل
النوم ، عليك أن تكون قدوة لهم ليتبعوها.

لا وقت للشاشة عندما يحين وقت النوم
يتمتع معظم الأطفال ، في الوقت الحاضر ، بميزة وجود تكنولوجيا متقدمة في راحة يدهم
اليدين. الهواتف الذكية ، والأجهزة اللوحية ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وأجهزة التلفزيون ، كل هذه عوامل تشتيت لا تريدها
في غرف نومهم. المزيد من الوقت على الشاشة يمكن أن يجعل الأشخاص يشعرون بمزيد من اليقظة ، بدلاً من
العكس تماما. لذا ، قم بإزالة جميع امتيازات الأداة بدقة عندما يحين وقت النوم.

يجب أن تكون غرفة نومهم مواتية للنوم
إنها حقيقة من حقائق الحياة أنه كلما كنت مرتاحًا على سريرك ، زادت سرعة ذلك
تغفو. لذا ، أولاً ، تأكد من إعطاء الأولوية عند اختيار مراتب للأطفال.

ثانيًا ، تأكد من أن الغرفة ليست مشرقة. يمكن أن تساعدهم غرفة مظلمة على النوم
بينما يمكن للمرء الساطع أن يجعلهم أكثر يقظة. أخيرًا ، تأكد من أن الغرفة باردة. أ
يمكن للغرفة الدافئة أو الساخنة أن تسبب الكثير من الانزعاج لأطفالك ، مما قد يمنعهم
من النوم.

ساعات نوم صحية حسب العمر

العمر الموصى به وقت النوم
من 4 إلى 12 شهرًا من 12 إلى 16 ساعة / يوم
من سنة إلى سنتين من 11 إلى 14 ساعة / يوم
من 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة / يوم
من 6 إلى 12 عامًا من 9 إلى 12 ساعة / يوميًا
من 13 إلى 18 عامًا من 8 إلى 10 ساعات / يوميًا

يحتاج الأطفال من جميع الأعمار إلى نوم صحي ، حتى يتمكنوا من الأداء بفعالية في المدرسة
يبدأ. المدرسة هي واحدة من أكثر الأشياء المخيفة التي يذهب إليها كل من الوالدين والأطفال
خلال. ومع ذلك ، مع المعرفة الصحيحة ، يمكن تجاوزها. ساعد أطفالك على أن يصبحوا
أفضل إصدارات أنفسهم. وكل هذا يبدأ بنومهم.