Réinventer la routine familiale du coucher

Réinventer la routine familiale du coucher

Enfin, ce que nous attendions tous est arrivé - les enfants sont officiellement retournés à l'école
(…et respirer). Avec tout ce que les parents ont dû gérer au cours de la dernière année, les routines du coucher
sont naturellement devenus un peu plus détendus. Cependant, maintenant que les enfants et les familles sont
retour à une routine scolaire, il est temps de re-maîtriser la routine du coucher pour les enfants et
parents, pour s'assurer que nous tirons tous le meilleur parti de notre sommeil.
Une « routine du coucher » est essentiellement un ensemble d'activités que vous faites tous les soirs, en commençant environ une heure environ.
avant d'aller vous coucher. Il est important de mentionner ici que les routines du coucher ne sont pas seulement pour les enfants ;
les adultes doivent également maîtriser une structure stable pour s'assurer qu'ils obtiennent le meilleur sommeil possible !
Bien sûr, les horaires et les routines seront différents pour les enfants et les adultes, mais en tant que créatures d'habitude, il est
important pour toute la famille d'avoir un ensemble simple de routines au coucher qu'ils suivent tous les soirs,
pour faire savoir à notre cerveau qu'il est presque temps de s'éteindre. Les routines du coucher sont super importantes car elles
encouragent notre esprit et notre corps à se détendre, ils aident à réduire le stress et l'anxiété qui peuvent parfois nous garder
réveiller la nuit et améliorer notre humeur générale, notre santé mentale et physique.

Voici quelques étapes à suivre par la famille pour aider à se détendre avant de se coucher…

Respectez un horaire veille-sommeil strict :
Vous savez probablement déjà combien de sommeil vous avez besoin, mais il est recommandé que les adultes aient besoin d'environ 7-
9 heures de sommeil pour fonctionner correctement, alors que les écoliers ont besoin de 10 à 15 heures. Lorsque
vous savez quelle heure du coucher convient à votre sommeil et à celui de votre enfant, puis essayez de commencer
votre routine du coucher environ 60 à 30 minutes avant cette heure.

Éteignez les écrans :
Selon The Sleep Foundation, une quantité excessive de temps d'écran pendant la journée et avant
lit peut affecter les niveaux de mélatonine dans l'organisme, souvent appelée hormone du sommeil. La lumière bleue
émis par les écrans - y compris les téléphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs peuvent réduire la quantité de mélatonine
qui se produit et perturbe à son tour la qualité et la durée de votre sommeil, perturbant votre rythme cardiaque
rythme. Essayez d'éteindre ou de vous éloigner des appareils numériques avant de vous coucher, pour permettre à votre esprit, vos yeux et
corps pour se détendre complètement et déstresser.

Relaxer:
Tout le monde a ses façons préférées de se détendre et encore une fois, celles-ci différeront légèrement pour les adultes et les enfants.
On dit que prendre un bain chaud avant de se coucher aide nos muscles et notre esprit à se détendre et à se sentir somnolent - chaud
des boissons comme un thé à la camomille ou du lait chaud ont également le même genre d'effet (mais assurez-vous de passer
un sou avant de dormir). Lire un livre léger peut aider à distraire notre esprit de tout souci
on peut avoir. Le yoga et la méditation sont également connus pour améliorer notre sommeil, aidant à réguler notre
schémas respiratoires et étirer toute tension accumulée.

Créer un sanctuaire du sommeil :
Parfois, il peut être difficile pour notre cerveau de différencier les multiples utilisations de nos chambres,
d'un endroit pour jouer, se préparer et s'attaquer aux devoirs, il est important de créer un lieu de détente pour
se détendre le soir. Atténuer les lumières, brûler une cire fondue et régler la lampe d'ambiance sur une température chaude
hue-color aide à réconforter nos sens et nous plonge dans une ambiance de spa.
Quel que soit l'âge, les routines du coucher devraient être un facteur dans la vie quotidienne de notre famille pour créer une structure,
calme et tirer le meilleur parti de notre sommeil, afin que nous soyons prêts à affronter la course de l'école demain.