Comment la caféine affecte-t-elle notre sommeil ?
Le thé et le café sont inculqués à la culture britannique. Qu'il s'agisse d'allumer la bouilloire lorsque vous arrivez au travail ou de rendre visite à un ami pour un chinwag - aucun moment n'est un mauvais moment pour une tasse de thé. À vrai dire, la majorité d'entre nous auraient du mal à fonctionner s'il n'y avait pas nos thés et cafés du matin. Nous nous réveillons légèrement groggy et attrapons régulièrement la bouilloire ou la machine à café comme première étape de la journée à venir. Beaucoup d'entre nous consommeront deux, quatre ou même plus de tasses de thé et de café par jour, pour rester énergiques et proactifs, mais comment la caféine fonctionne-t-elle réellement et comment affecte-t-elle nos habitudes de sommeil ?
Pour un aperçu de la science derrière cela; L'adénosine est un produit chimique favorisant le sommeil 1 qui
envoie des signaux de notre cerveau à notre corps pour nous dire de ralentir et de nous détendre à mesure que nous nous rapprochons
à la fatigue. La caféine empêche essentiellement ce processus de se produire. L'adénosine s'accumule
plus nous sommes éveillés longtemps, ce qui nous rend somnolents. Ainsi, lorsque la caféine bloque cela, nous pouvons
rester alerte et vigilant.
La recherche 2 montre que pour la plupart des individus, la caféine atteint son efficacité maximale
pendant les 30 à 60 minutes suivant la consommation. Une fois que vous prenez votre première gorgée du matin
café, la caféine est aspirée dans la circulation sanguine, passe à travers le foie et est distribuée
dans tout le corps, nous donnant ce sentiment de se lever et de partir dont nous rêvons tous ! Faits saillants de la ligne de santé 3
que la caféine durera cinq heures ou plus dans notre système, alors faites attention à ne pas trop
consommer lorsque vous allez prendre une autre tasse après le déjeuner.
Bien que les boissons contenant de la caféine soient à la fois délicieuses et pratiques pour nous donner ce petit coup de pouce que nous
besoin de passer la prochaine réunion, cela peut avoir un effet négatif sur nos habitudes de sommeil
et qualité. Notre horloge interne, également connue sous le nom de rythme cardiaque, peut être victime des mauvais
côté caféine. Boire de la caféine peut perturber notre rythme cardiaque et perturber notre éveil.
cycle du sommeil, nous amenant à avoir des difficultés à nous endormir et perturbant notre sommeil tous ensemble,
certains cas plus graves entraînant ce que l'on appelle un trouble du sommeil induit par la caféine.
Même si la caféine peut aider à améliorer les performances, elle ne doit pas être utilisée comme substitut d'un
mauvaise nuit de sommeil. Afin d'éviter un sommeil perturbé causé par la caféine, The Sleep
La Fondation recommande que l'heure limite d'utilisation de la caféine soit d'au moins six heures avant le coucher.
Ironiquement, la raison pour laquelle nous buvons des boissons contenant de la caféine est de rester éveillé, donc si elles sont la raison
pour notre fatigue, alors il semblerait évident de briser le cercle vicieux tous ensemble ?
Se retirer de la caféine peut avoir des avantages incroyables, mais aussi avoir des effets secondaires
y compris les maux de tête, la somnolence et la fatigue. Au lieu d'aller à la dinde froide, Healthline
recommandé que la meilleure façon de réduire la caféine est de diminuer la quantité que vous consommez
tous les jours. La prochaine fois que vous avez besoin d'un coup de pied, essayez d'échanger votre thé ou votre café contre un thé vert ou chaud.
citron et miel avant de se coucher pour assurer un sommeil réparateur.
1 L'hypothèse énergétique du sommeil revisitée (Science Direct, 2008)
2 Effets de la caféine sur la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne (NCBI, 2018)
3 Combien de temps la caféine reste-t-elle dans votre système ? (Santé, 2018)
4 Comment la caféine affecte-t-elle vraiment le sommeil ? (Le juge du sommeil, 2020)
