Wenn Sie die Wechseljahre (oder eine andere hormonelle Veränderung) erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich, welche Auswirkungen Hitzewallungen auf Ihren Schlaf haben können. Ausgelöst durch den mit den Wechseljahren verbundenen Abfall des Östrogenspiegels, der den Teil unseres Gehirns steuert, der bei der Regulierung der Körpertemperatur hilft, verursacht der plötzliche Temperaturanstieg eine Hitzewallung, die Sie aufweckt. Dies kann auch zu Panikgefühlen führen, wodurch es schwieriger wird, wieder einzuschlafen.
Es ist nicht überraschend, dass es unglaublich schwierig werden kann, zu schlafen, wenn auch die heißen Nächte des Sommers kommen. Wenn Sie also zu den 60 % der Frauen gehören, die berichten, dass ihr Schlaf während der Menopause schlechter wird , oder wenn Sie einfach nur Schwierigkeiten haben, in der Hitze zu schlafen, suchen Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten, Ihre Situation zu verbessern, wenn es um die Schlafenszeit geht.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit wenigen Schritten Ihren Schlaf in warmen Nächten verbessern können.
1. Erwartungen managen. Denken Sie daran, dass es normal ist, bei großer Hitze Schlafprobleme zu haben, und wir sind auch darauf ausgelegt, kurzzeitig mit Schlafmangel klarzukommen. Erwarten Sie also nicht, bei großer Hitze oder Hitzewallungen gut zu schlafen, und denken Sie daran, dass Sie hier und da mit einer schlechten Nacht klarkommen können und werden.
2. Gehen Sie später ins Bett. Das bedeutet nicht nur, dass es kühler ist, sondern steigert auch Ihren Schlafhunger, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich schneller einschlafen.
3. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie darauf, dass Sie tagsüber viel Wasser trinken. Dehydrierung macht müde und träge. Wenn Sie sich also bei Hitze benommen und müde fühlen, kann es sein, dass dies eher an Dehydrierung als an schlechtem Schlaf liegt.
4. Wärme ableiten – Achten Sie darauf, dass Sie im Bett kühle und atmungsaktive Stoffe tragen, um das „Schweißgefühl“ bei der ersten Hitzewallung zu minimieren. Cyberjammies bietet einige hervorragende Optionen, alle aus Modalstoff, der für sein äußerst bequemes, flexibles und atmungsaktives Tragegefühl bekannt ist.
5. Sie können nicht einschlafen? Stehen Sie auf. Wenn Sie heiß und aufgewühlt im Bett bleiben, führt das nur dazu, dass Ihr Geist das Bett mit negativen Gefühlen verbindet. Wenn Sie also nicht schlafen können, verlassen Sie stattdessen das Schlafzimmer und gehen Sie nach unten, um zu lesen oder fernzusehen. Das hilft Ihnen, sich abzukühlen, und Sie können dann ins Bett zurückkehren, wenn Sie sich müder fühlen.
6. Bewältigen Sie Ihre Sorgen. Wenn Sie wegen Ihres Schlafmangels gestresst sind, wird dies den Druck auf das Szenario nur erhöhen und es noch unwahrscheinlicher machen. Schreiben Sie also alle Ihre Sorgen auf und was das schlimmste Szenario ist, wenn Sie nicht gut schlafen. Sie können dann prüfen, wie realistisch dies ist und was am wahrscheinlichsten passieren wird. Dies sollte Ihnen helfen, eine andere Perspektive zu gewinnen und den Druck vom Schlafen zu nehmen.
