Neues Jahr, neuer Schlaf! So verbessern Sie Ihren Schlaf im Jahr 2023
Wir haben offiziell die Hälfte des ersten Monats des neuen Jahres hinter uns. Ein neues Jahr symbolisiert neue Anfänge, neue Ziele und neue Herausforderungen. Viele von uns sind entschlossen, Veränderungen vorzunehmen, die es uns ermöglichen, im Jahr 2023 die bestmögliche Person zu sein. Diese großen und kleinen Veränderungen konzentrieren sich oft auf externe Faktoren wie Finanzen oder körperliche Erscheinung. Rückblickend sind es manchmal die subtilen Veränderungen, die den größten Einfluss auf unser Leben haben können.
Bei uns dreht sich alles um besseren Schlaf im Jahr 2023, und nachdem dies gesagt wurde, hier sind ein paar kleine (aber heftige) Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Schlaf in diesem Jahr zu verbessern …
- Wissenschaftlich gesehen können die kürzeren, dunklen Tage des Winters enorme Auswirkungen auf unseren Körper haben. Wir fühlen uns oft besonders müde, haben aber Schwierigkeiten zu schlafen, wenn es darum geht. Um dies anzugehen, versuchen Sie, sich an eine Schlafenszeitroutine zu halten, die zu Ihrem Zeitplan passt, und beseitigen Sie die Faktoren, die zu Schlafstörungen führen können. Neben dem Kontrast zu den dunklen Abenden und hellen Geräten kann das von unseren Telefonen und Laptops ausgestrahlte blaue Licht die Menge an Melatonin reduzieren, die in unserem Körper produziert wird, was wiederum die Qualität und Dauer Ihres Schlafes stört und Ihren Herzrhythmus stört . Um Ihre Einschlafzeit und Ihre Schlafqualität zu verbessern, schalten Sie digitale Geräte vor dem Schlafengehen aus, damit sich Geist, Augen und Körper vollständig entspannen können.
- An kühlen Abenden schlüpfen wir oft in die Bettdecke und tragen noch ein paar Schichten Kleidung. Infolgedessen können wir jedoch manchmal eine der frustrierendsten Schlafstörungen erleben – eine Hitzewallung. Der schnelle Adrenalinschub während einer Spülung erschwert das Wiedereinschlafen, und wenn Sie schließlich wieder einschlafen, kann die Qualität schlecht sein. Locker sitzende Kleidung, insbesondere nachts, hilft, unvorhersehbare Temperaturschwankungen zu bewältigen. Versuchen Sie außerdem, schwere Decken zu vermeiden und leichtere Bettwäsche zu verwenden, damit Sie abends besser kühl bleiben und Störungen vermeiden können.
- Fühlen Sie sich ängstlich wegen Arbeitsterminen oder gestresst wegen Lebenskurven? Ein warmes Bad entspannt unseren Geist und unsere Muskeln und hilft uns, in einen tiefen Schlaf zu fallen, wenn es um die Schlafenszeit geht. Bevor Sie in Ihren kuscheligsten Pyjama schlüpfen, greifen Sie zu Ihrer Lieblings-Feuchtigkeitscreme und massieren Sie sie sanft in Ihre Hände und Füße ein. Diese Körperteile müssen in unserem täglichen Leben harte Arbeit ertragen, und das Massieren dieser Druckpunkte hat unglaubliche Vorteile, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und besser zu schlafen.
