10 Tipps gegen Jetlag
Jetlag tritt auf, wenn unsere innere Uhr durch unsere Umwelt gestört wird, was sich auf Schlafmuster, Heißhungerattacken und die Stimmung auswirkt. Lichteinwirkung spielt eine große Rolle beim Jetlag. Im Wesentlichen hilft die Menge an Sonnenlicht, die wir täglich bekommen, unserem Körper, durch unsere inneren Uhren – auch bekannt als „zirkadiane Rhythmen“ – im Gleichgewicht zu bleiben. Obwohl sich dies im Laufe der Jahreszeiten allmählich ändert, wird eine drastische Änderung (z. B. ein Wechsel der Zeitzone von einem Land in ein anderes) Ihre innere Uhr stören und so einen Jetlag verursachen.
Auch wenn der Jetlag vorübergehend ist, kann er die ersten Tage eines Urlaubs trüben. oder, noch schlimmer, die Rückkehr nach Hause etwas schwerer zu ertragen.
Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko eines Jetlags vor, während und nach Ihrer Reise zu vermeiden.
1. Buchen Sie einen Flug so, dass er morgens Ortszeit am Zielort ankommt, idealerweise so nah wie möglich an dem Tag, an dem Sie normalerweise aufwachen würden.
2. Kontrollieren Sie Ihre Lichteinwirkung ein paar Tage vor Ihrem Flug, um Ihre innere Uhr auf die neue Zeitzone einzustellen. Dies kann einige frühe oder späte Nächte im Aufbau bedeuten.
3. Schlafen Sie während des Fluges! Stellen Sie eine Schlafenszeit-Erinnerung ein, die ungefähr zu Ihrer üblichen Schlafenszeit passt, und schalten Sie den Film aus, um etwas Ruhe zu finden.
4. Trinken Sie während des gesamten Fluges Wasser, um Austrocknung und Benommenheit zu vermeiden.
5. Sorgen Sie für einen guten Schlafkomfort und packen Sie eine Augenmaske, ein Reisekissen und einen bequemen Schlafanzug in Ihr Handgepäck.
6. Gehen Sie im Flugzeug herum und machen Sie zwischen Schlaf und Mahlzeiten ein paar Dehnübungen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und Krämpfe zu vermeiden.
7. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol – bewahren Sie es auf, wenn Sie dort ankommen!
8. Gehen Sie nach Möglichkeit nach draußen, um ein paar Schritte und Sonnenlicht hinein zu bekommen.
9. Vermeiden Sie es, bei Ihrer Ankunft ein Nickerchen zu machen – aber wenn es sein muss, halten Sie sich an den Sweet Spot von 20 Minuten.
10. Denken Sie daran, das Gleiche auch auf dem Rückweg zu tun! Sie werden es nicht bereuen.
Besuchen Sie unseren Schlaf-Blog für weitere Schlaf- und Schlafenszeit-Tipps.
