يمر انقطاع الطمث صعب. تتغير دورة النوم والاستيقاظ لدينا بالفعل مع تقدمنا في العمر ، ولكن يمكن أن تسوء أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. لعل من أبرز الآثار الجانبية التي تتعرض لها النساء في فترة انقطاع الطمث هو الهبات الحار. نعلم جميعًا أنه من الصعب التعامل مع الهبات الساخنة أو التعرق الليلي ، خاصةً عندما تبدأ في إزعاج النوم ليلاً. قد يكون الشعور المستمر بالحرارة مرهقًا ، ناهيك عن ليالي الطوال التي يمر بها الكثير منا. يمكن أن يؤثر التدفق المفاجئ للحرارة في أنحاء الجسم أثناء الليل على الحالة المزاجية لليوم التالي ، لذلك من المهم اتخاذ التدابير التي تساعد في تنظيم درجة حرارة أجسامنا أثناء نومك ليلاً ، حتى نتمكن من الاستيقاظ والشعور بالراحة والانتعاش.
بصفتنا خبراء ملابس النوم ، جمع فريق Cyberjammies خمسة من أفضل النصائح للحصول على نوم أفضل أثناء انقطاع الطمث ...
يبدأ تجنب الهبات الساخنة أثناء النوم بما ترتديه أثناء النوم. تتميز مجموعة Nora Rose الخاصة بنا بتصميمات خالدة ، وتفاصيل راقية وأقمشة قابلة للتنفس ، للمساعدة في توفير أفضل ليلة نوم لك خلال هذه الفترة الصعبة. المفضل لفصل الربيع لدينا هو فستان النوم الطويل من Delilah Lace Trim الأزهار المطبوعة. تم تزيين صورتها الظلية الجذابة والواسعة بأزهار مدهشة ، في حين أن مزيجها القابل للتنفس من المودال لديه موهبة ذكية لإبقائك باردًا وجافًا.
امتنع عن ضبط منظم الحرارة أو فتح جميع النوافذ بشكل جذري طوال أوقات اليوم. ابحث عن درجة حرارة تناسبك ونظم جسمك من خلال طبقات الملابس أو الفراش التي يمكن إضافتها أو إزالتها بسهولة ، بحيث لا تضطر إلى الانتظار حتى تبرد الغرفة أو تسخن.
يمكن للعشاء الحار أن يشعرك بالحرارة والارتباك ويسبب أيضًا مشاكل أخرى مثل عسر الهضم وأعراض الارتجاع التي قد تزعج نومك. حاول الابتعاد عن وجبة المساء.
لا ينصح بزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية من خلال ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم. نظم دورة النوم والاستيقاظ من خلال الخروج مبكرًا وممارسة الرياضة في وضح النهار. بهذه الطريقة ، عندما يتعلق الأمر بالليل ، لا ترتفع درجة حرارة جسمك ويكون جاهزًا للراحة.
من المعروف أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تزيد من ضغط الدم بينما تزعج أيضًا جودة النوم بشكل عام ، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا لمدة 6 ساعات قبل النوم لضمان نوم هادئ ليلاً.
هناك العديد من الطرق لمساعدتك على التعامل مع انقطاع الطمث والنوم ، لذا تحدثي إلى طبيبك إذا كنتِ تعانين من مشاكل وتحتاجين إلى دعم.