الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً في أوقات التوتر والقلق
طوال حياتنا نمر حتما بفترات من التوتر والقلق. خلال هذه الأوقات ،
أحد جوانب حياتنا اليومية التي يمكن أن تتأثر بشكل خطير هو نوعية نومنا. للأسف،
بمجرد أن يبدأ نومنا في التأثير ، يمكن أن ينتج عن ذلك المزيد من هرمونات التوتر أثناء النوم
نهارًا ، حتى نستمر في النوم السيئ كل ليلة. إنها حلقة مفرغة يجب أن نحاول كسرها.
في Cyberjammies ، نحن متحمسون لمساعدة الناس على النوم جيدًا ، بينما نعرف الراحة الفائقة التي نوفرها
يمكن أن تساعدك ملابس النوم ، فقد بحثنا عن طرق أخرى لمساعدتك على النوم والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، فمن الأهم أن تدخل في عادات جيدة. هؤلاء
سوف يهيئك لنوم جيد ليلاً ويمكن أن يساعد في كسر دائرة التوتر والنوم
مشاكل. تبدأ عادات النوم الجيدة فعليًا خلال النهار ، وإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
النهار
- ابدأ كل يوم في نفس الوقت: على الرغم من أنك ربما لم تنم جيدًا أثناء الليل ، فإن محاولة اللحاق بالركب قد تأتي بنتائج عكسية ، حيث أنه عندما يأتي وقت النوم مرة أخرى ، قد لا تكون متعبًا بدرجة كافية لتغفو. حاول تحديد وقت استيقاظ واضح كل يوم. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن إذا التزمت بروتينًا ما ، فمن المرجح أن تغفو في وقت النوم.
- لا للنوم: وبالمثل ، قد يكون من المغري محاولة تعويض النوم عن طريق أخذ قيلولة أثناء النهار. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يجعلهم هذا في الواقع يشعرون بسوء ، لأنهم يستيقظون مترنحين ولكن أخذ قيلولة بعد الظهر قد يعني أيضًا أنك لا تزال مستيقظًا عندما يتعلق الأمر بوقت النوم. بدلاً من الغفوة السريعة ، لماذا لا تحاول الحصول على بعض الهواء النقي لإنعاشك.
- ممارسة الرياضة في وقت مبكر: غالبًا ما يوصى بجعل التمارين البدنية جزءًا من روتينك اليومي عندما يتعلق الأمر بحل مشاكل النوم. إذا كنت مغرمًا بالأنشطة عالية الكثافة ، فقد يكون من المفيد القيام بها في وقت مبكر من اليوم. يوصي بعض الخبراء بعدم ممارسة تمارين ضخ القلب في الساعات الثلاث التي تسبق موعد النوم ، لأنها قد تبقيك مستيقظًا بالفعل. من ناحية أخرى ، ثبت أن اليوجا والمشي من الأنشطة المسائية الجيدة لمساعدتك على الانجراف.
- ضعها على الورق: إذا ذهبت إلى الفراش بعقل مشغول ، فقد تكون فكرة جيدة أن تحتفظ بدفتر في متناول يدك وخلال النهار ، قم بتدوين كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. يمكن أن يساعدك التقاطهم جميعًا في مكان واحد على الشعور بالهدوء حيال ما تحتاج إلى القيام به وسيساعد عقلك على التوقف عن الطنين عندما يجب أن يستقر. وبالمثل ، فإن وضع خطة لليوم التالي ، عند الانتهاء من الخطة الحالية ، يمكن أن يمنعك من قلب الأشياء في رأسك عندما تحاول النوم.
مساء
بينما تتجه إلى المساء ، يمكنك الاستمرار في الاستعداد لنوم هانئ من خلال تجربة
عدد قليل من التقنيات أدناه (العديد منها أيضًا أشياء لطيفة حقًا للقيام بها)
- حدد موعدًا صارمًا للنوم: بطريقة مماثلة للصباح ، يمكن أن يساعدك تحديد وقت النوم أيضًا على النوم بسرعة. إذا ذهبت إلى الفراش في أوقات مختلفة ، فلن يدخل جسمك في الروتين. الحصول على وقت محدد للنوم والاستيقاظ يساعد على مدار الساعة الطبيعية لجسمك ويساعدك على النوم بشكل طبيعي. في حدود المعقول ، من الجدير محاولة الالتزام بهذا في عطلة نهاية الأسبوع أيضًا. سيؤدي السهر أو الاستلقاء إلى إفساد الروتين الذي أنشأته طوال الأسبوع.
- قم بإيقاف تشغيله: في هذه الأيام ، نعتمد جميعًا إلى حد كبير على الهواتف والأجهزة اللوحية والأجهزة الإلكترونية الخاصة بنا. نحن نعلم في أعماقنا أنه لا ينبغي لنا حقًا أن ننظر إليهم قبل النوم ، لكن في الواقع ، هم مجرد إدمان للغاية. يمكن أن يكون للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية تأثير سلبي على نومنا. إذا لم تتمكن من التخلص من هذه العادة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها. ضع حدًا لوقت التوقف عن العمل على هاتفك أو جهازك اللوحي ، وإذا كنت ستميل إلى تجاوزه ، فاحصل على شخص آخر في منزلك لتعيين رمز مرور عليه. أخبرهم مسبقًا بعدم إعطائها لك ما لم تكن حالة طارئة. إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه صباحي ، فقد يكون من المفيد التفكير في الحصول على منبه قديم الطراز وترك هاتفك في غرفة أخرى. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الإغراء لبعض التمرير في وقت متأخر من الليل. إذا كنت حقًا بحاجة إلى وجود هاتفك في غرفتك ، فحاول توصيله بعيدًا عن سريرك.
الوقت لتناول الشاي:
ما لم تكن متأكدًا من أنه لا يؤثر عليك ، تجنب الكافيين قبل النوم ، لأنه
يمكن أن تبقيك مستيقظا. وبالمثل ، يمكن للكحول أن يزعج نومك ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة
هذا إلى الحد الأدنى أو الاستغناء عنه تمامًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم. حاول بدلا من ذلك
اشرب كوبًا من شاي الأعشاب. يمكن أن يكون للبابونج تأثير مهدئ ونحب بشكل خاص
بعض أنواع شاي وقت النوم المحددة الموجودة مثل وقت الليل في Pukka.
نقع التوتر بعيدا:
نحن الآن نصل إلى الجزء الجيد. الحصول على حمام مريح قبل النوم هو وسيلة رائعة لذلك
أغلق اليوم وضع أي مخاوف جانباً. الحمام الدافئ له تأثير مهدئ و
إضافة حمام فقاعات مريح أو زيوت عطرية ، سيزيد من التأثير. حاول أن تخلق هدوءًا
عن طريق إضاءة شمعة وتشغيل بعض الموسيقى الباردة.
مارس اليقظة:
لتهدئة عقلك المشغول وتجهيز جسمك للنوم ، يمكنك تجربة اليقظة أو
اليوغا قبل النوم. التركيز على تنفسك يخلق شعوراً بالهدوء قبل النوم ويمكن أن يساعدك
تنجرف في نوم عميق. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة اليقظة ، فنحن
أوصي بتطبيق Calm ، الذي يحتوي على تمارين تأمل مصممة خصيصًا للنوم ، مثل
بالإضافة إلى بعض القصص المهدئة قبل النوم أيضًا. إذا كنت ترغب في تجربة اليوجا ، يمكنك ممارسة اليوجا معها
تحتوي قناة Adriene على YouTube على بعض مقاطع الفيديو الرائعة التي تختلف في الطول وتكون مفيدة
العناوين التي تخبرك بالضبط الغرض منها. نحن نحب بشكل خاص "اليوغا من أجل السلام الداخلي".
روائح النوم:
طريقة أخرى رائعة لمساعدتك على الانجراف إلى النوم الطبيعي هي استخدام الزيوت الأساسية. الخزامى
يشتهر بخصائصه المهدئة ولكن الزيوت الأخرى التي يمكنك تجربتها تشمل الياسمين والورد ،
البرغموت أو الإيلنغ. جرب الأشخاص الذين تحبهم أكثر وابحث عن الاسترخاء. أنت
يمكن استخدام الموقد أو المصفاة أو معرفة ما إذا كان الزيت المفضل لديك متاحًا كرذاذ وسادة.
استرخ على طريقتك:
لن يرغب الجميع في حمام دافئ قبل النوم. قد لا يحب البعض الزيوت الأساسية وربما
اليقظة فقط ليست لك. إذا كانت هذه هي الحالة ، فابحث عن شيء يناسبك. إعثر على
طريقة لإلهاء عقلك عن مخاوفه من خلال الانخراط في شيء آخر قبل النوم. قد يكون هذا
الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو الحياكة أو عمل أحجية الصور المقطوعة والبحث عن الكلمات المتقاطعة
مهما كان الأمر ، تأكد من أنه شيء سيشتت انتباهك تمامًا. لا يوجد صواب أو خطأ
إجابات وقد ترغب في التجربة حتى تجد أسلوبك المثالي في التهدئة.