وصفة Cyberjammies لنوم ليلة سعيدة

مكونات:

 زيت استحمام مريح
 شمعة
شاي أعشاب
 منشفة منفوشة (دافئة بالرادياتير)
 شباشب
 ماسك للعين
 بخاخ وسادة
 كتاب جيد
 جهاز لتشغيل الموسيقى والفيديو يوتيوب
 المجموعة المفضلة من Cyberjammies

وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الاسترخاء: بلا نهاية

طريقة:

1. ابدأ بتهدئة وقت النوم عن طريق تشغيل حمام دافئ وإضافة حمام الاسترخاء
زيت. نحن نحب Elixirs Calm من Elemis ، إنه على الجانب الأكثر تكلفة ولكن القليل يقطع شوطًا طويلاً.

https://www.elemis.com/life-elixirs-calm-bath-and-shower-elixir.html

2. أثناء تشغيل حمامك ، قم بتخمير بعض شاي الأعشاب. البابونج خيار ممتاز ،
ولكن يمكنك أيضًا تجربة الناردين الذي له تأثير مهدئ على الجسم.

3. الآن بعد أن بدأ حمامك ، وأصبح الشاي جاهزًا ، أشعل شمعة وانزلق في حمامك. لماذا لا تعزف بعض الموسيقى الهادئة؟
قد تكون هذه الموسيقى التي تحبها أو تستخدم إحدى قوائم التشغيل المتاحة في إحدى خدمات البث.

4. أغمض عينيك واستلقي واسترخي. قد يكون هذا هو الوقت المناسب لقناع الوجه ولكن إذا
أنت ببساطة تريد أن تغلق ، تأخذ أنفاسًا عميقة وتحاول تهدئة عقلك.

5. اختر الوقت الذي تريد فيه الخروج من الحمام ولكن لا تتعجل. عندما تخرج ،
قومي بلفها بمنشفة دافئة منفوشة قبل تغييرها إلى البيجامات والنعال.

6. قد يبدو غريباً أن تقوم ببعض اليوجا بعد الاستحمام ، لكن هناك بعض مقاطع الفيديو الممتازة على YouTube
التي تركز على إرخاء العقل والجسم قبل النوم. هذا النوع من اليوجا هو الأقرب إلى الذهن
واحدة من المفضلة لدينا هي اليوغا قبل النوم لمدة 7 دقائق مع Adriene.

https://www.youtube.com/watch؟v=LI9upn4t9n8

7. أتمنى أن تكون قد بدأت في الشعور بالنعاس ، لذا حان وقت النوم.
تأكد من حصولك على كتاب جيد وربما جرب بعض الموسيقى الخلفية من تطبيق مثل
هادئ. يمكنك الاختيار من بين أصوات الاسترخاء للأمطار أو الأمواج أو قطع الاسترخاء المصممة خصيصًا.

8. هذا هو الوقت المناسب لاستخدام بخاخ الوسادة حتى يجف قبل أن تجف أخيرًا
يستقر للنوم. نحن نحب رذاذ Feather and Down's Sweet Dreams.
https://www.featheranddown.com/products/feather-down-sweet-dreams-pillow-spray؟_pos=5&_sid=e62db058d&_ss=r

9. عندما تكون عيناك ثقيلتين وتشعر بالاستعداد للنوم ، ضع الكتاب جانباً ، وارتدِ قناع العين
واحصل على الراحة. ستتلاشى العديد من قوائم التشغيل الهادئة بلطف بعد فترة زمنية محددة ، لذا يمكنك ذلك
إما أن توقف موسيقى الخلفية الآن أو دعها تستمر في الاسترخاء بينما تنجرف إلى النوم.

10. استمتع بنوم هنيء ليلاً.