إعادة اختراع روتين الأسرة لوقت النوم

إعادة اختراع روتين الأسرة لوقت النوم

أخيرًا ، وصل ما كنا ننتظره جميعًا - عاد الأطفال رسميًا إلى المدرسة
(... وتنفس). مع كل شيء كان على الآباء التعامل معه خلال العام الماضي ، روتين وقت النوم
أصبحوا أكثر استرخاءً بشكل مفهوم. ومع ذلك ، الآن بعد أن الأطفال والأسر
بالعودة إلى روتين المدرسة ، حان الوقت لإعادة إتقان روتين وقت النوم لكل من الأطفال و
أولياء الأمور ، لضمان حصولنا جميعًا على أقصى استفادة من نومنا.
"روتين وقت النوم" هو في الأساس مجموعة من الأنشطة التي تقوم بها كل ليلة ، تبدأ حوالي ساعة أو نحو ذلك
قبل ان تذهب الى السرير. من المهم أن نذكر هنا أن إجراءات ما قبل النوم ليست للأطفال فقط ؛
يحتاج البالغون أيضًا إلى إتقان بنية مستقرة للتأكد من حصولهم على أفضل نوم ممكن!
بالطبع ، ستختلف المواعيد والروتين بالنسبة للأطفال والبالغين ، ولكن كمخلوقات معتادة ، فهي كذلك
من المهم لجميع أفراد الأسرة أن يكون لديهم مجموعة بسيطة من إجراءات وقت النوم التي يتبعونها كل ليلة ،
لإعلام عقولنا أن الوقت قد حان للتوقف عن العمل. إجراءات وقت النوم مهمة للغاية
تشجع عقولنا وجسمنا على الاسترخاء ، فهي تساعد في تقليل التوتر والقلق اللذين يمكن أن يبقينا في بعض الأحيان
مستيقظًا في الليل وتحسين مزاجنا العام وصحتنا العقلية والجسدية.

فيما يلي بعض الخطوات التي يجب على الأسرة اتباعها للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم ...

التزم بجدول صارم للنوم والاستيقاظ:
من المحتمل أنك تعرف بالفعل مقدار النوم الذي تحتاجه ، ولكن يوصى بأن يحتاج البالغون إلى حوالي 7-
9 ساعات من النوم ليعملوا بشكل صحيح ، بينما يحتاج أطفال المدارس إلى أي شيء من 10 - 15 ساعة. متى
أنت تعرف ما هو وقت النوم المناسب لك ولطفلك من النوم ثم تهدف إلى البدء
روتين وقت النوم حوالي 60 - 30 دقيقة قبل هذا الوقت.

أغلق الشاشات:
وفقًا لمؤسسة النوم ، هناك قدر كبير من الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة خلال النهار وقبله
يمكن أن يؤثر السرير على مستويات الميلاتونين في الجسم ، وغالبًا ما يشار إليه بهرمون النوم. الضوء الأزرق
المنبعثة من الشاشات - بما في ذلك الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون يمكن أن تقلل من كمية الميلاتونين
التي يتم إنتاجها والتي بدورها تعطل نوعية ومدة نومك ، مما يزعج قلبك
إيقاع. حاول إيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية أو الابتعاد عنها قبل النوم ، للسماح لعقلك وعينيك و
للجسم للاسترخاء التام والتخلص من التوتر.

يستريح:
كل شخص لديه طرقه المفضلة للاسترخاء ومرة أخرى ، هذه تختلف قليلاً بالنسبة للبالغين والأطفال.
يقال إن أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد عضلاتنا وعقولنا على الاسترخاء والشعور بالنعاس والدفء
المشروبات مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ لها نفس التأثير (لكن تأكد من إنفاقك
بنس واحد قبل أن تنام). يمكن أن تساعد قراءة كتاب رقيق القلب في تشتيت أذهاننا عن أي مخاوف
قد تكون لدينا. من المعروف أيضًا أن اليوجا والتأمل يحسنان نومنا ، ويساعدان في تنظيم نومنا
أنماط التنفس وإطالة أي توتر متراكم.

أنشئ ملاذًا للنوم:
قد يكون من الصعب أحيانًا على أدمغتنا التمييز بين الاستخدامات المتعددة التي تتمتع بها غرف نومنا ،
من مكان للعب والاستعداد والقيام بالواجبات المنزلية ، من المهم إنشاء مكان مريح ل
الاسترخاء في المساء. تخفيت الأضواء وحرق الشمع وتهيئة المصباح إلى درجة حرارة دافئة
يساعد لون الصبغة على تهدئة حواسنا ويدفعنا إلى حالة مزاجية شبيهة بالسبا.
مهما كان العمر ، يجب أن يكون روتين وقت النوم عاملاً في الحياة اليومية لعائلتنا لإنشاء الهيكل ،
الهدوء والاستفادة إلى أقصى حد من سباتنا ، حتى نكون مستعدين للتعامل مع المدرسة غدًا.