أوضاع النوم .... ماذا تعني وأيها هو الأفضل لك؟

لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالوضع الذي تنام فيه. ربما ستلاحظ ، أنت
نام على جانبك أو ظهرك ولكن استيقظ في وضع مختلف تمامًا. كل
الوضع الذي تنام فيه له تأثير مختلف على جسمك ، يمكن أن يكون للوضعيات المختلفة أيضًا
الفوائد الصحية المختلفة ... دعونا نتحدث من خلال بعض من أكثر شعبية!

على جبهتك

النوم على جبهتك له بعض الإيجابيات فقط ، فهو يقلل من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
لسوء الحظ ، لا ينصح بالنوم على الجبهة ، فقد يكون من الصعب جدًا على رقبتك و
في الخلف ، يتم حث النائمين في المقدمة دائمًا على تغيير وضع نومهم عند الحمل. ومع ذلك، إذا
لا يمكنك قضاء ليلة دون النوم على الجبهة ، نوصي بإضافة بعض الصباح
يمتد إلى روتينك ، وهذا سيساعد في تقليل الضغط الذي تواجهه رقبتك أو ظهرك
الليل.

على ظهرك

هناك طريقتان شائعتان نميل إلى النوم على ظهورنا ، مع رفع أذرعنا ، وهي معروفة بشكل عام
باسم "The Shooting Star" وبأذرعنا بجانبنا ، والمعروفة باسم "The Sleeping Solider".

إذا كنت تشخر أو تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، فإن هذا الوضع سيزيد الأمور سوءًا ، وسوف يتحرك لسانك بشكل طبيعي
في الجزء الخلفي من حلقك مما يقيد مجاري الهواء. إذا كان لديك شريك يحافظ على الشخير
إذا كنت مستيقظًا ، فمن الأفضل أن تدحرجهم من على ظهورهم إلى جانبهم لتجنب ليلة أخرى بلا نوم.
من المستحسن أن يتجنب أولئك الذين يعانون من آلام الظهر الموجودة مسبقًا هذا الوضع لأنه يمكن أن يتفاقم بمرور الوقت.

ومع ذلك ، فإن النوم على ظهرك له فوائده ، إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض وصداع التوتر أثناء النوم
على ظهرك سيوفر بعض الراحة. سيجد الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أن النوم على ظهورهم يقلل من الضغط والضغط
ويقال إنه يقلل من فرصة ظهور التجاعيد المبكرة ، ولن نقول لا لذلك!

في وضعية الجنين

ستندهش من معرفة أن وضع الجنين هو أكثر أوضاع النوم شيوعًا
البالغون مع 4 من كل 10 أشخاص يقولون إنهم يختارون هذه الوضعية المريحة في الليل. هذا الموقف
معروف بوجود سلبيات قليلة أو معدومة. يقول البعض أنه يمكنك وضع القليل من الضغط على رقبتك
والعودة ، لكن الوسادة الجيدة والمرتبة ستقضي على ذلك. فوائده تشمل القليل
لعدم انقطاع النوم والشخير وهي الوضعية الموصى بها للحمل.

على جانبك

النوم على جانبك له بعض أفضل الفوائد الصحية. ينصح خبراء الصحة بالنوم على
الجانب الأيسر من جسمك لأنه يساعد على الهضم ويعزز صحة الدماغ ويقلل من آثاره
حرقة الفؤاد وحمض الجزر. إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو الشخير فهذا هو الأفضل
موقف بالنسبة لك لتجنب إبقاء شريكك مستيقظًا!

هناك بعض الجوانب السلبية ، فالنوم على جانب واحد فقط يمكن أن يسبب تصلب في الفك أو الكتف
وتساهم في ظهور التجاعيد المبكرة! ومع ذلك ، فإن تبديل الجوانب بين الحين والآخر يجب أن ينفر من هذا الأمر.

نصيحة علوية لمن ينامون على الجنب ، إذا وضعت وسادة بين ساقيك فستساعد في محاذاة
الوركين وتجنب آلام أسفل الظهر المحتملة.

النوم المشترك

لا يحظى النوم المشترك بشعبية كبيرة ولكن هناك أزواج يفضلون هذا الوضع المريح! النوم بالقرب من الخاص بك
يمكن أن يساعدك الشريك على الانجراف بشكل أسرع ، وتقليل التوتر عن طريق إطلاق الأوكسيتوسين والمساعدة في تكوين رابطة عاطفية أوثق.
ومع ذلك ، فإنه يأتي مع سلبياته ، فالأزواج الذين ينامون يحتضنون يميلون إلى الاستيقاظ كثيرًا أثناء
أثناء الليل ويكونون عرضة لخطر أن يصبحوا أقل ثقة بالنوم عندما يكونون بمفردهم بعد استخدام شريكهم كسلامة
بطانية لتغفو. من المستحسن أنه إذا كنت ترغب في احتضان ليلا ، عليك القيام بذلك قبل النوم ،
ثم تأكد من الانفصال عن الجوانب المقابلة من السرير عندما تشعر أنك تنجرف.