إعادة اختراع روتين الأسرة لوقت النوم
أخيرًا ، وصل ما كنا ننتظره جميعًا - عاد الأطفال رسميًا إلى المدرسة
(... وتنفس). مع كل شيء كان على الآباء التعامل معه خلال العام الماضي ، روتين وقت النوم
أصبحوا أكثر استرخاءً بشكل مفهوم. ومع ذلك ، الآن بعد أن الأطفال والأسر
بالعودة إلى روتين المدرسة ، حان الوقت لإعادة إتقان روتين وقت النوم لكل من الأطفال و
أولياء الأمور ، لضمان حصولنا جميعًا على أقصى استفادة من نومنا.
"روتين وقت النوم" هو في الأساس مجموعة من الأنشطة التي تقوم بها كل ليلة ، تبدأ حوالي ساعة أو نحو ذلك
قبل ان تذهب الى السرير. من المهم أن نذكر هنا أن إجراءات ما قبل النوم ليست للأطفال فقط ؛
يحتاج البالغون أيضًا إلى إتقان بنية مستقرة للتأكد من حصولهم على أفضل نوم ممكن!
بالطبع ، ستختلف المواعيد والروتين بالنسبة للأطفال والبالغين ، ولكن كمخلوقات معتادة ، فهي كذلك
من المهم لجميع أفراد الأسرة أن يكون لديهم مجموعة بسيطة من إجراءات وقت النوم التي يتبعونها كل ليلة ،
لإعلام عقولنا أن الوقت قد حان للتوقف عن العمل. إجراءات وقت النوم مهمة للغاية
تشجع عقولنا وجسمنا على الاسترخاء ، فهي تساعد في تقليل التوتر والقلق اللذين يمكن أن يبقينا في بعض الأحيان
مستيقظًا في الليل وتحسين مزاجنا العام وصحتنا العقلية والجسدية.
فيما يلي بعض الخطوات التي يجب على الأسرة اتباعها للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم ...
- من المحتمل أنك تعرف بالفعل مقدار النوم الذي تحتاجه ، ولكن يوصى بأن يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم ليعملوا بشكل صحيح ، بينما يحتاج أطفال المدارس إلى أي شيء من 10 إلى 15 ساعة. عندما تعرف ما هو وقت النوم المناسب لك ولطفلك قدرًا من النوم ، فعليك أن تبدأ روتين ما قبل النوم بحوالي 60 إلى 30 دقيقة قبل هذا الوقت.
- وفقًا لمؤسسة النوم ، يمكن أن يؤثر الوقت المفرط أمام الشاشات أثناء النهار وقبل النوم على مستويات الجسم من الميلاتونين ، وغالبًا ما يشار إليه بهرمون النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات - بما في ذلك الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون أن يقلل من كمية الميلاتونين التي يتم إنتاجها ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل جودة ومدة نومك ، مما يزعج إيقاع القلب. حاول إيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية أو الابتعاد عنها قبل النوم ، للسماح لعقلك وعينيك وجسمك بالاسترخاء التام والتخلص من التوتر.
- كل شخص لديه طرقه المفضلة للاسترخاء ومرة أخرى ، هذه تختلف قليلاً بالنسبة للبالغين والأطفال. يقال إن أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد عضلاتنا وعقولنا على الاسترخاء والشعور بالنعاس - كما أن المشروبات الدافئة مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ لها نفس التأثير (ولكن تأكد من إنفاق فلس واحد قبل النوم). يمكن أن تساعد قراءة كتاب رقيق القلب في تشتيت أذهاننا عن أي مخاوف قد تكون لدينا. من المعروف أيضًا أن اليوجا والتأمل يحسنان نومنا ، ويساعدان في تنظيم أنماط التنفس ، ويزيل أي توتر متراكم.
- في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب على أدمغتنا التمييز بين الاستخدامات المتعددة التي تتمتع بها غرف نومنا ، من مكان للعب والاستعداد والقيام بالواجبات المنزلية ، فمن المهم إنشاء مكان مريح للاسترخاء في المساء. يساعد تعتيم الأضواء ، وحرق تذويب الشمع ، وتعيين مصباح الحالة على لون تدرج دافئ على تهدئة حواسنا وإرسالنا إلى حالة مزاجية شبيهة بالسبا. مهما كان العمر ، يجب أن تكون إجراءات وقت النوم عاملاً في الحياة اليومية لعائلتنا لخلق الهيكل والهدوء والاستفادة إلى أقصى حد من سباتنا ، حتى نكون مستعدين للتعامل مع المدرسة غدًا.
