Nouvelle année, nouveau sommeil ! Comment améliorer votre sommeil en 2023
Nous sommes officiellement à la moitié du premier mois de la nouvelle année. Une nouvelle année symbolise de nouveaux départs, de nouveaux objectifs et de nouveaux défis. Beaucoup d'entre nous sont déterminés à apporter des changements qui nous permettront d'être la meilleure personne possible en 2023. Ces changements, petits et grands, se concentrent souvent sur des facteurs externes, tels que les finances ou l'apparence physique. Rétrospectivement, ce sont parfois les changements subtils qui peuvent avoir le plus grand impact sur nos vies.
Nous voulons tous un meilleur sommeil en 2023 et cela étant dit, voici quelques petits changements (mais importants) que vous pouvez apporter pour améliorer votre sommeil cette année...
- Scientifiquement, les jours plus courts et sombres de l'hiver peuvent avoir d'énormes impacts sur notre corps. Nous nous sentons souvent très fatigués, mais nous avons du mal à dormir quand il s'agit de cela. Pour résoudre ce problème, essayez de vous en tenir à une routine du coucher adaptée à votre emploi du temps et éliminez les facteurs susceptibles de perturber le sommeil. Outre le contraste avec les soirées sombres et les appareils à lumière vive, la lumière bleue émise par nos téléphones et ordinateurs portables peut réduire la quantité de mélatonine produite dans notre corps et, à son tour, perturber la qualité et la durée de votre sommeil, bouleversant votre rythme cardiaque. . Pour améliorer le temps d'endormissement et la qualité de votre sommeil, éteignez les appareils numériques avant de vous coucher, pour permettre à votre esprit, vos yeux et votre corps de se détendre complètement.
- Les soirées fraîches signifient que nous nous retrouvons souvent à nous glisser dans la couette en portant encore quelques couches de vêtements. Cependant, en conséquence, nous pouvons parfois ressentir l'un des troubles du sommeil les plus frustrants - une bouffée de chaleur. La montée rapide d'adrénaline lors d'une bouffée de chaleur rend plus difficile le retour au sommeil et lorsque vous finissez par vous rendormir, la qualité peut être médiocre. Des vêtements amples, surtout la nuit, aideront à gérer les changements de température imprévisibles. De plus, essayez d'éviter les couvertures lourdes et utilisez une literie plus légère pour vous donner une plus grande chance de rester au frais pendant la soirée et éviter tout dérangement.
- Vous vous sentez anxieux à propos des délais de travail ou stressé par les aléas de la vie ? Prendre un bain chaud détend notre esprit et nos muscles, nous aidant à sombrer dans un sommeil profond à l'heure du coucher. Avant d'enfiler votre pyjama le plus douillet, prenez votre crème hydratante préférée et appliquez-la délicatement sur vos mains et vos pieds. Ces parties du corps endurent un travail difficile au quotidien, et masser ces points de pression présente des avantages incroyables qui peuvent vous aider à vous détendre, à améliorer votre humeur et à mieux dormir.
