Obtenir une bonne nuit de sommeil en période de stress et d'inquiétude

Tout au long de notre vie, nous traversons inévitablement des périodes de stress et d'inquiétude. Pendant ces périodes,
un aspect de notre vie quotidienne qui peut être sérieusement impacté est notre qualité de sommeil. Malheureusement,
une fois que notre sommeil commence à être affecté, cela peut en fait produire plus d'hormones de stress pendant la
jour, de sorte que nous continuons à mal dormir chaque nuit. C'est un cercle vicieux que nous devons essayer de briser.

Chez Cyberjammies, nous sommes passionnés d'aider les gens à bien dormir et bien que nous sachions que notre super confortable
les vêtements de nuit peuvent vous aider, nous avons cherché d'autres façons de vous aider à vous endormir et à passer une bonne nuit de sommeil.

Lorsque vous êtes stressé ou inquiet, il est encore plus important de prendre de bonnes habitudes. Ces
vous préparera à une bonne nuit de sommeil et peut aider à briser le cycle du stress et du sommeil
problèmes. Les bonnes habitudes de sommeil commencent en fait pendant la journée, voici quelques choses que vous pouvez essayer :

Jour:

Commencez chaque journée à la même heure :

Alors que vous n'avez peut-être pas bien dormi pendant la nuit, essayer de vous rattraper en vous couchant peut être contre-productif,
car lorsque l'heure du coucher revient, vous n'êtes peut-être pas assez fatigué pour vous endormir. Essayez de définir une heure de réveil claire
chaque jour. Cela peut être difficile au début, mais si vous vous en tenez à une routine, vous risquez davantage de vous endormir au coucher.

Non aux siestes :

De même, il peut être tentant d'essayer de rattraper son retard de sommeil en faisant une sieste pendant la journée. Pour certaines personnes, cela peut en fait
les aggraver, car ils se réveillent groggy, mais faire une sieste l'après-midi peut également signifier que vous êtes encore bien éveillé
quand vient l'heure du coucher. Au lieu d'une sieste rapide, pourquoi ne pas essayer de prendre un peu d'air frais pour vous rafraîchir.

Faites de l'exercice tôt :

Intégrer l'exercice physique à votre routine quotidienne est souvent recommandé lorsqu'il s'agit de
résoudre les problèmes de sommeil. Si vous aimez les activités de haute intensité, cela peut valoir la peine d'obtenir le
fait tôt dans la journée. Certains experts recommandent de ne pas faire d'exercices de pompage cardiaque dans les trois
heures précédant l'heure du coucher, car ils peuvent en fait vous tenir éveillé. Yoga et marche sur le
D'autre part, il a été démontré que ce sont de bonnes activités en soirée pour vous aider à vous endormir.

Mettez-le sur papier :

Si vous vous couchez l'esprit occupé, il peut être judicieux de garder un carnet à portée de main et pendant la
jour, notez toutes les choses que vous devez faire. Les capturer tous au même endroit peut vous aider à
vous sentirez plus calme sur ce que vous devez faire et aidera votre esprit à arrêter de bourdonner, quand il
devrait s'installer. De même, faire un plan pour le lendemain, à la fin de celui en cours
peut vous empêcher de remuer des choses dans votre tête lorsque vous essayez de vous endormir.

Soirée

Alors que vous vous dirigez vers la soirée, vous pouvez continuer à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil en essayant un
quelques-unes des techniques ci-dessous (dont beaucoup sont aussi de très belles choses à faire)

Fixez une heure de coucher stricte :

De la même manière que le matin, avoir une heure de coucher fixe peut également vous aider à vous endormir
rapidement. Si vous vous couchez à des heures variables, votre corps n'entrera pas dans une routine. Avoir un fixe
le temps d'aller au lit et de se réveiller, aide l'horloge naturelle de votre corps et vous aidera à tomber
dormir plus naturellement. Dans des limites raisonnables, cela vaut également la peine d'essayer de s'y tenir le week-end.
Rester debout ou allongé va gâcher la routine que vous avez créée toute la semaine.

L'éteindre:

De nos jours, nous sommes tous assez dépendants de nos téléphones, tablettes et appareils électroniques. Nous savons au fond
que nous ne devrions pas vraiment les regarder avant de nous coucher, mais en réalité, ils sont tout simplement trop addictifs. La lumière bleue
émis par les smartphones et les tablettes peuvent avoir un effet négatif sur notre endormissement.
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de cette habitude, vous pouvez essayer plusieurs choses. Définissez une limite d'indisponibilité de votre
téléphone ou tablette et si vous êtes tenté de passer outre, demandez à quelqu'un d'autre dans votre foyer
pour y définir un mot de passe. Dites-leur à l'avance de ne pas vous le donner à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence.

Si vous utilisez votre téléphone comme alarme matinale, il pourrait être utile de penser à obtenir une alarme à l'ancienne.
horloge et laisser votre téléphone dans une autre pièce. Cela peut aider à réduire la tentation de certains défilements nocturnes.
Si vous avez vraiment besoin d'avoir votre téléphone dans votre chambre, essayez de le brancher loin de votre lit.

Temps pour le thé:

À moins que vous ne sachiez avec certitude que cela ne vous affecte pas, évitez la caféine avant le coucher, car elle
peut vous tenir éveillé. De même, l'alcool peut perturber votre sommeil, il vaut donc la peine d'essayer de garder
cela au minimum ou en le supprimant complètement, si vous avez des problèmes de sommeil. Essayez plutôt de
boire une tasse de tisane. La camomille peut avoir un effet apaisant et nous aimons particulièrement
certains des thés spécifiques au coucher qui existent, comme la nuit de Pukka.

Évacuez le stress :

Maintenant, nous arrivons au bon moment. Prendre un bain relaxant avant de se coucher est un excellent moyen de
déconnectez-vous de la journée et mettez tous les soucis de côté. Un bain chaud a un effet apaisant et
l'ajout d'un bain moussant relaxant ou d'huiles essentielles ajoutera à l'effet. Essayez de créer un calme
ambiance en allumant une bougie et en jouant de la musique relaxante.

Pratiquer la pleine conscience :

Pour apaiser un esprit occupé et préparer votre corps au sommeil, vous pouvez essayer la pleine conscience ou
yoga au coucher. Se concentrer sur sa respiration crée une sensation de calme avant de se coucher et peut aider
vous plongez dans un profond sommeil. Si vous ne savez pas comment pratiquer la pleine conscience, nous
recommandent l'application Calm, qui propose des exercices de méditation spécialement conçus pour le sommeil, car
ainsi que des histoires apaisantes au coucher aussi. Si vous souhaitez essayer le yoga, le Yoga avec
La chaîne Adriene sur YouTube propose de superbes vidéos de durée variable et utiles
des titres qui vous disent exactement à quoi ils servent. Nous aimons particulièrement "Yoga for Inner Peace".

Senteurs de sommeil :

Un autre excellent moyen de vous aider à vous endormir naturellement consiste à utiliser des huiles essentielles. La lavande est
bien connu pour ses propriétés apaisantes, mais d'autres huiles que vous pouvez essayer incluent le jasmin, la rose,
bergamote ou ylang ylang. Expérimentez avec ceux que vous aimez le plus et trouvez relaxant. Tu
vous pouvez utiliser un brûleur, un infuseur ou voir si votre huile préférée est disponible sous forme de spray pour oreiller.

Détendez-vous à votre façon :

Tout le monde ne voudra pas un bain chaud avant de se coucher. D'autres peuvent ne pas aimer les huiles essentielles et peut-être
la pleine conscience n'est tout simplement pas pour vous. Si tel est le cas, alors trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous. Trouver un
moyen de distraire votre esprit de ses soucis en vous engageant dans autre chose avant de vous coucher. Cela pourrait être
écouter de la musique, lire un livre, tricoter ou faire un puzzle, rechercher des mots croisés
Quoi qu'il en soit, assurez-vous que c'est quelque chose qui vous distraira complètement. Il n'y a pas de bien ou de mal
réponses et vous voudrez peut-être expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez votre technique de relaxation parfaite.