10 conseils pour vaincre le décalage horaire

Le décalage horaire se produit lorsque notre horloge biologique interne est perturbée par notre environnement, ce qui a un impact sur les habitudes de sommeil, les fringales et l'humeur. L’exposition à la lumière joue un rôle important dans le décalage horaire. Essentiellement, la quantité de lumière solaire que nous recevons chaque jour aide notre corps à rester en équilibre grâce à nos horloges internes, autrement connues sous le nom de « rythmes circadiens ». Même si cela change progressivement au fil des saisons, un changement drastique (par exemple changer de fuseau horaire d'un pays à un autre) perturbera votre horloge interne, provoquant ainsi un décalage horaire.

Bien que temporaire, le décalage horaire peut gâcher les premiers jours de vacances ; ou, pire encore, rendre le retour à la maison un peu plus difficile à avaler.

Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éviter les risques de décalage horaire avant, pendant et après votre voyage.

1. Réservez un vol pour qu'il arrive à destination le matin, heure locale, idéalement le plus près possible de l'heure à laquelle vous vous réveillez habituellement.

2. Contrôlez votre exposition à la lumière quelques jours avant votre vol pour tromper votre horloge biologique dans le nouveau fuseau horaire. Cela peut signifier quelques nuits tôt ou tard dans la préparation.

3. Dormez pendant le vol ! Définissez un rappel d'heure de coucher aux alentours de votre heure de coucher habituelle et éteignez le film pour fermer les yeux.

4. Buvez de l'eau tout au long du vol pour éviter la déshydratation et l'étourdissement.

5. Offrez-vous une bonne configuration pour dormir, en emportant un masque pour les yeux, un oreiller de voyage et un ensemble de vos pyjamas les plus confortables dans votre bagage à main.

6. Promenez-vous dans l'avion et faites quelques étirements entre le sommeil et les repas pour maintenir la circulation sanguine et éviter les crampes.

7. Évitez la caféine ou l’alcool – gardez-les pour une fois sur place !

8. Sortez quand vous le pouvez pour faire quelques pas et profiter du soleil.

9. Évitez de faire une sieste à votre arrivée – mais si vous devez le faire, respectez la limite idéale de 20 minutes.

10. Pensez à faire de même pour le voyage retour ! Vous ne le regretterez pas.

Visitez notre blog sur le sommeil pour plus de conseils sur le sommeil et l’heure du coucher.