كيف تمارس "العناية الذاتية"

العناية بالرقم 1

أصبحت الحياة العصرية مشغولة بشكل متزايد وأكثر إرهاقًا أيضًا. يشعر الكثير منا في كثير من الأحيان أن هناك الكثير من الأطباق تدور وأن حياتنا اليومية تشبه تمامًا الدوار الذي نود القفز منه ، من وقت لآخر. سواء أكان لدينا وظائف وحياة اجتماعية مزدحمة ، أو نعتني بأطفال صغار أو آباء مسنين أو ألزمنا أنفسنا أكثر من اللازم بمساعدة الآخرين ، فلا يبدو أن هناك وقتًا لك.

غالبًا ما نهمل أنفسنا على حساب الحفاظ على كل الأشياء الأخرى التي نعتقد أنه يجب علينا القيام بها. يمكن أن يكون الانشغال شيئًا رائعًا ويمكن أن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولكن في نفس الوقت ، إذا لم نعتني بأنفسنا ونخصص وقتًا لأنفسنا ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية. يعتقد العديد من الأطباء أن الإجهاد هو أحد أكبر المشكلات الصحية التي نواجهها ولكن لحسن الحظ ، هناك الكثير من النصائح حولنا لمساعدتنا جميعًا في محاولة التغلب على هذا.

في Cyberjammies ، لسنا أطباء أو حتى خبراء ، لكننا جمعنا ما نعتقد أنه بعض من أفضل النصائح حول كيفية الاعتناء بنفسك بشكل أفضل قليلاً ونأمل أن نكافح بعض الضغط الذي نواجهه جميعًا حياة عصرية.

قوة ززز

نحن معجبون جدًا بالنوم ، هنا في Cyberjammies ولكن مثل كثير من الناس ، غالبًا ما نعاني من دماغ طنين مخيف أو أنماط نوم مضطربة. لقد جربنا بعض الطرق الموصى بها للحصول على نوم أفضل ليلاً ونصيحتنا الأساسية هي محاولة الاسترخاء قبل النوم. بالنسبة للبعض منا ، قد يعني هذا أن نقع في الحمام بشمعة معطرة قبل النوم ليلاً. بالنسبة للآخرين ، فإن قراءة كتاب في وقت النوم يمكن أن يساعد عقلك على الانغلاق والهروب من الطحن اليومي. نحن أيضًا من عشاق بخاخ الوسائد وقد وقعنا في حب رذاذ Neom 'Perfect Night Sleep' لمساعدتنا على النوم. أخيرًا ، إحدى النصائح التي وجدنا أنها تعمل حقًا هي إيقاف تشغيل هذه الأدوات قبل ساعة من النوم. سواء كان هاتفًا محمولًا أو جهازًا لوحيًا أو تلفزيونًا أو وحدة تحكم في الألعاب ، فإن إيقاف تشغيلها قبل وقت النوم يساعد على تهدئة العقل ويوصلنا إلى أرض الإيماءة بشكل أسرع قليلاً.

خذ استراحة

غالبًا ما نشعر أنه ليس لدينا وقت لأنفسنا ولكن في بعض الأحيان عليك فقط إجبارنا على ذلك. قد يعني ذلك التخطيط لبعض الوقت مقدمًا وجعل شخص آخر يغطي أي شيء آخر من المفترض أن تفعله. يستحق الأمر قضاء بعض الوقت ، مهما كان قليلًا ، في القيام بشيء ما من أجلك. من بين الطرق المفضلة لدينا لقضاء القليل من "وقتي" الخروج في الهواء الطلق. قد يعني هذا أخذ استراحة من مكتبك وقت الغداء والتوجه إلى أقرب حديقة. إذا كنت تشعر بالنشاط ، قم بالتجول وقضاء الوقت مع أفكارك فقط. وبالمثل ، فإن قراءة كتاب على مقعد في الحديقة ، حتى لمدة عشرين دقيقة ، يمكن أن يكون بمثابة الاسترخاء. ومع ذلك ، فإنك تختار "الخروج في الهواء الطلق" ، فهو يوفر تغييرًا مرحبًا به في المشهد وغالبًا ما يعني أنك تعود إلى بقية يومك ، أكثر انتعاشًا.

قد لا تبدو ممارسة بعض التمارين بمثابة استراحة لبعض الأشخاص ، ولكنها قد تكون طريقة قوية لقضاء بعض الوقت في القيام بشيء من أجلك فقط. يجد بعض الناس أن الوقت الذي يقضونه في الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة هو وقت ثمين يقضونه دون تشتيت الانتباه ويوفر وقتًا لقضاء التفكير أو مجرد التوقف عن العمل. اليوغا ليست مناسبة للجميع ولكن مع وجود العديد من الأنواع المعروضة ، فإن الأمر يستحق تجربة عدد قليل من الأنواع المختلفة ، لأن هذه طريقة رائعة للتركيز على نفسك والتخلص من التوتر. مع التركيز على أخذ أنفاس عميقة ومرضية ، تساعد اليوغا على تدفق الدم إلى الدماغ ولها تأثير مهدئ على الجسم. إذا كنت ترغب في تجربة اليوجا وأنت مرتاح في منزلك ، فقم بإلقاء نظرة على مقاطع فيديو Yoga with Adriene على YouTube. إنها مجانية وتحتوي على مقاطع فيديو للمبتدئين ومقاطع فيديو محددة مثل "اليوغا للنوم" و "اليوغا للظهر السيئ" ، تستحق التجربة مرة واحدة فقط. يمكنك حتى الحصول على مدمن مخدرات. إذا لم تكن اليوجا مناسبة لك ، فلماذا لا تحصل على نفس الفوائد من خلال التأمل. أخذ 15-20 دقيقة فقط يوميًا للتأمل يهدئ العقل ويمكن أن يساعد في تحسين التركيز. علاوة على ذلك ، إنه وقت قصير ، مخصص لك تمامًا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربته ، وجدنا أن تطبيق Headspace مكان رائع للبدء. أخيرًا ، في حياتنا المزدحمة ، غالبًا ما نجد أنفسنا على تواصل مع الأصدقاء عبر وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أن هذه طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع العديد من الأشخاص المختلفين ، فإننا غالبًا ما نفقد فرصة اللحاق بالركب بشكل جيد حقًا. سواء كنت أنت وأصدقاؤك هناك لتضحك بعضكما البعض أو تكون أذنًا ومستشارًا داعمًا ، فإن قضاء الوقت مع الأشخاص ، الذين يجعلونك تشعر بالرضا ، يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد لمواجهة أي شيء تواجهه في حياتك حاليًا. يمكن أن يكون هذا تخصيص وقت لإجراء مكالمة هاتفية طال انتظارها أو الترتيب للقاء شخصيًا لتناول القهوة أو الغداء أو العشاء.

دلل نفسك

إن قضاء يوم في المنتجع الصحي هو رفاهية يرغب الكثير منا في الانغماس فيها ، ولكن إذا كان الوقت والنقود منخفضين ، فلا يوجد سبب يمنعك من إعادة تجربة السبا في منزلك. لا يعد تدليل نفسك فرصة جيدة للاسترخاء فحسب ، بل يعني أيضًا أنه يمكنك التركيز على نفسك لفترة قصيرة والعناية بأجزاء جسمك التي تحتاج إلى علاج. سواء كنت تتطلع إلى جعل أصابع قدميك تلمع ، أو تغذي بشرتك أو تحصل على سمرة شاملة ، فإن جمال السبا المنزلي هو أنها "حفلة تدليل" ، لذا فالخيار لك. أغلق هاتفك ، وقم بالاستحمام وتأكد من أنك قمت بتخزين الضروريات مثل أقنعة الوجه ، وفقاعات الرائحة الرائعة ، ومقشرات الجسم ، وكريم ترطيب الجسم. طقوسنا المفضلة هي وضع بعض الموسيقى الهادئة ، وإضاءة شمعة ثم البدء ببعض التنظيف الجاف للجسم ، أثناء تشغيل الحمام. أثناء النقع في الحمام ، حان الوقت لعمل مقشر للوجه ثم وضع القناع. نود أن يكون لدينا بعض الفانيلات في متناول اليد لمسح أي منتج قبل تطبيق المنتج التالي. بمجرد الخروج من الحمام ، سنضع مساعدة سخية من كريم الجسم ثم نقوم ببعض المانيكير والباديكير. نصيحتنا الأخيرة لإنهاء أمسية من التدليل حقًا ، هي التغيير إلى بيجاما نظيفة (Cyberjammies بالطبع) ثم الدخول إلى سرير مصنوع حديثًا. الرئيسية سبا الجنة.