النوم في الصيف
بدأ التوقيت الصيفي رسميًا! ربما فقدنا ساعة ثمينة في السرير ،
ولكن منذ 28 مارس ونحن نعمل على التوقيت الصيفي البريطاني (BST)
المنطقة ونحن نشعر بسعادة كبيرة حيال ذلك. مع تقدم الساعات يأتي الكثير
الفوائد بما في ذلك أيام أطول ، وأمسيات أكثر إشراقًا وصباحًا أكثر إشراقًا. بشكل عام ، فإن
تمنحنا "عقلية الصيف" إحساسًا أكبر بالسعادة والشعور بالإنجاز مثلنا
يمكننا الآن البدء في قضاء أمسياتنا المبكرة في القيام بأشياء نستمتع بها في الخارج.
يعود الفضل في ذلك جزئيًا إلى التغيرات الطبيعية في درجات الحرارة ، فقد كان الصيف دائمًا أكثر قليلاً
استرخاء على جانب النوم. مع دخولنا أشهر الصيف ، من الطبيعي أن تشعر أجسادنا
أكثر استيقاظًا في الصباح والمساء ، وبالتالي يمكن أن تصبح أنماط نومنا
مشوهة قليلا. تعتقد أدمغتنا "أنه لا يزال خفيفًا لذا ليس وقت النوم" أو "الضوء بالخارج ،
استيقظ!' والتي يمكن أن تسبب أحيانًا نومًا قصيرًا أو سيئًا في الليل.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية خداع جسمك للنوم في الصيف ...
- الاستيقاظ مبكرًا: الاستيقاظ وتعريض نفسك لأشعة الشمس في وقت أبكر من المعتاد سيساعد دورة النوم الطبيعية في جسمك. عندما تشرق أشعة الشمس في حوالي الساعة 7 صباحًا (أو قبل ذلك) ، فهذا يعني أنك سترتفع. جرب الذهاب للتمشية مع الكلاب أو تناول قهوة الصباح بالخارج ، حتى يكون جسدك جاهزًا للنوم في الوقت الذي تدخل فيه إلى السرير.
- حجب أشعة الشمس: على الرغم من أنه من الأسهل الاستيقاظ عندما يكون الجو أفتح ، إلا أنه في بعض الأحيان بعد وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون قليلاً من الصداع. إذا كانت ساعة جسمك تعمل جنبًا إلى جنب مع الضوء الطبيعي (أو إذا كنت تخطط لتأجيل وقت نومك لحفلة حديقة صاخبة) ، فحاول خداع ساعتك الداخلية من خلال الاستثمار في قناع النوم أو الستائر المعتمة ، بحيث يمكنك النوم بهدوء في تلك الليلة الكبيرة. .
- التزم بالروتين: لا داعي للقول أن روتين النوم الصيفي سيكون مختلفًا عن روتين نومك الشتوي ، أولاً ، نقترح شراء مروحة للحفاظ على برودة جسمك أثناء نومك. علاوة على ذلك ، ابحث عن روتين abedtime الذي يناسبك والتزم به ، لضمان حصولك على أقصى استفادة من نومك. يمكن أن يساعد إيقاف تشغيل أجهزتنا وقراءة كتاب والتأمل وتعتيم الأضواء في تهدئة عقولنا وإرسالنا إلى سبات نائم على استعداد لقضاء ليلة كاملة من Zzz.
