تحقيق أقصى استفادة من التوقيت الصيفي
اقترب موعد التوقيت الصيفي البريطاني (BST) ونحن متحمسون جدًا لذلك! يتم تعزيز الدخول إلى منطقة زمنية جديدة من خلال دفع ساعاتنا للأمام ، وهو ما سيحدث في غضون أسبوع واحد فقط. يمثل هذا رد فعل إيجابي عام في مناسبة تخلد ذكرى بداية الصيف. ومع ذلك ، فإنه يأتي مع بعض الجوانب السلبية الصغيرة ، ولكن يمكن التحكم فيها للغاية.
إذا كنت تقرأ هذا ، فإننا نفترض أنك ستكون في عصر يكون فيه النوم شيئًا تشعر أنك تعرف كيف تفعله بثقة تامة ، ولكن ربما لم تتقن التحول السنوي إلى الصيف بعد. بينما نحتفل باليوم العالمي للنوم اليوم ، يتواجد طاقم Cyberjammies هنا للإشارة إلى بعض الأشياء التي يجب البحث عنها قبل تشغيل عقارب الساعة وأيضًا مشاركة بعض النصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من التوقيت الصيفي.
أولا ، لماذا اليوم مهم؟
يصادف الثامن عشر من مارس يوم النوم العالمي 2022 وهو يوم نرحب به بأذرع مفتوحة. يركز موضوع هذا العام على كيف تساعد جودة النوم في الحفاظ على الصحة العقلية ، وكيف يساعد النوم الأفضل الأشخاص على التركيز خلال النهار وكيف يمكن لقلة النوم في النهاية أن تثقل كاهلنا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. تتمحور أحداث Cyberjammies حول الحصول على قسط كافٍ من النوم المناسب ، خاصة وأن صباحنا يصبح أخف وأيامنا أطول. يحدث التوقيت الصيفي ، المعروف أيضًا باسم وقت تقدم الساعات ، لأكثر من 100 عام. ومع ذلك ، يتساءل خبراء النوم الآن عن تأثير هذه الممارسة على إيقاعاتنا اليومية ، والتي ينظمها تعرضنا للضوء والظلام وتلعب دورًا حيويًا في تنظيم النوم واليقظة. التوقيت الصيفي يزعج للأسف إيقاع القلب. للمساعدة في تخفيف الآثار ، يوصي الخبراء بالتحول التدريجي في جدول النوم في الفترة التي تسبق تغيير الوقت.
جرب ما يلي على مدار الأسبوع الذي يسبق بدء الساعات ...
اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة لتعويض الوقت الضائع الذي توشك على تحمله ، وتجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار لأن هذا يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. إذا كنت بحاجة إلى قسط من الراحة ، فإن أفضل وقت للقيلولة هو 20 دقيقة ، لذا ابحث عن روتين لوقت النوم يناسبك والتزم به ، لضمان حصولك على أقصى استفادة من نومك. إضاءة خافتة قبل الزحف إلى اللحاف بساعة.
لذا ، عندما تدق الساعة 2 صباحًا الأحد المقبل ، ستكون مستعدًا لفقدان ساعة من النوم وستكون جاهزًا للاستمتاع بساعة إضافية من ضوء النهار. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول اليوم العالمي للنوم على موقع worldsleepday.org.
