كيف تتغلب على البلوز في يناير
يمكن أن يتسبب الشهر الأول من العام الجديد في حدوث تراجع في مزاجنا. بعد انتهاء احتفالات نهاية العام المجيدة ، أصبحنا نعيش صباحًا متقلب المزاج وأمسيات مظلمة ، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بالركود والنعاس - أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا جميعًا نجد صعوبة بالغة في البقاء متحفزًا في يناير. الشيء المهم هو أن تتذكر أنك لست الوحيد الذي يشعر بهذا الشعور.
يمكن أن يُعزى البلوز في يناير إلى عدة عوامل ، مثل الطقس أو الديون المالية أو الحافز المنخفض. في الواقع ، هناك يوم حرفيًا مخصصًا لأكثر أيام السنة كآبة - الاثنين الأزرق - الذي يصادف يوم 16 يناير.
قد يكون من المغري للغاية البقاء في بيجاماتك طوال اليوم عندما يكون الطقس باردًا أو عندما تكون السماء قد فتحت للتو. على الرغم من أن أيام البيجاما هي ما نعيش من أجله في Cyberjammies ، فقد أردنا مشاركة ثلاث طرق بسيطة للحفاظ على إنتاجيتك ... عندما تشعر بقليل من اللون الأزرق
خطوة للخارج
- قم بإحصاء خطواتك قبل أن يبدأ اليوم بتخصيص ثلاثين دقيقة فقط في الصباح للخروج. يمكن أن يمنحك التعرق في الهواء الطلق إحساسًا أقوى بالحيوية والمزيد من الطاقة وتقليل الارتباك والغضب والاكتئاب. يمكن لأي نوع من التمارين أن يكون رائعًا لتخفيف التوتر. يقال إن ممارسة الرياضة في وسط الطبيعة يمكن أن يكون ترياقًا قويًا بشكل خاص لخفض هرمونات التوتر بينما يحرق السعرات الحرارية أيضًا ، مما يساعد في النهاية على الحصول على يوم إجازتك الصحيحة.
التزم بجدول النوم والاستيقاظ
- علميًا ، يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بكيفية استجابة الجسم لأشعة الشمس ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالدوار وتقلب المزاج إذا لم تحصل على التوازن الصحيح. لذلك ، تعتبر أوقات النوم والاستيقاظ المنظمة ضرورية لفصل الشتاء. الحصول على 8+ ساعات كاملة من النوم كل ليلة وفقًا لجدول منتظم سيعزز مستويات الطاقة ، ويقلل من الضبابية ويجعل جسمك أكثر استعدادًا للقيام بتمدد كبير والوصول إلى نعالك للتوجه إلى الطابق السفلي. فقط تذكر ألا تضغط على زر الغفوة عندما يرن منبهك الصباحي!
اكتب قائمة أهداف سنوية
- يمكن أن تشعر العام الجديد ببعض الإرهاق. مع القرارات والأنظمة الغذائية ومقابلات العمل الجديدة ، من المهم ألا تتراكم كثيرًا على طبقك. اكتب قائمة بالأهداف التي ترغب في تحقيقها هذا العام ، مقسمة حسب الأشهر. على سبيل المثال ، اكتب هدفًا مطلقًا واحدًا ترغب في تحقيقه في يناير واثنين "من الجيد امتلاكه". افعل ذلك لمدة 12 شهرًا لتجنب الشعور بالإرهاق والسماح لك بإعادة تحفيزك كل شهر.
لمزيد من النصائح ، قم بزيارة www.cyberjammies.co.uk.