كيف يؤثر الكافيين على نومنا؟
يتم غرس الشاي والقهوة في الثقافة البريطانية. سواء كان الأمر يتعلق بفرقعة الغلاية عند وصولك إلى العمل أو زيارة أحد الأصدقاء لتناول فنجان من الشاي - لا يوجد وقت سيئ لتناول فنجان من القهوة. بصدق ، سيكافح معظمنا للعمل لولا الشاي والقهوة في الصباح. نستيقظ نشعر بالترنح قليلاً ونصل بشكل روتيني إلى الغلاية أو آلة القهوة كخطوة أولى في اليوم التالي. سيستهلك الكثير منا كوبين أو أربعة أو حتى أكثر من فناجين الشاي والقهوة يوميًا ، لإبقائنا نشطين واستباقيين ، ولكن كيف يعمل الكافيين بالفعل ، وكيف يؤثر على أنماط نومنا؟
للحصول على لمحة عن العلم وراء ذلك ؛ الأدينوزين هو مادة كيميائية تعزز النوم 1 والتي
يرسل إشارات من أدمغتنا إلى أجسادنا لتخبرنا أن نتباطأ ونسترخي مع اقترابنا
للتعب. الكافيين يوقف هذه العملية من الحدوث. يتراكم الأدينوزين
كلما طالت مدة استيقاظنا ، مما يجعلنا نعسان. لذلك عندما يمنع الكافيين هذا ، نكون قادرين
للبقاء في حالة تأهب ويقظة.
يظهر البحث 2 أنه بالنسبة لمعظم الأفراد ، يصل الكافيين إلى أقصى حد من فعاليته
خلال علامة 30-60 دقيقة بعد الاستهلاك. بمجرد تناول أول جرعة لك في الصباح
القهوة ، الكافيين يسحب في مجرى الدم ، يمر عبر الكبد ويوزع
في جميع أنحاء الجسم ، مما يمنحنا الاستيقاظ والذهاب والشعور بأننا نتوق إليه جميعًا! يسلط الضوء على Healthline 3
أن الكافيين سيستمر لمدة خمس ساعات أو أكثر في نظامنا ، لذا كن حذرًا حتى لا تنتهي
تستهلك عندما تذهب لتناول كوب آخر بعد وقت الغداء.
على الرغم من أن المشروبات المحتوية على الكافيين لذيذة ومريحة على حد سواء لتمنحنا هذا الدعم القليل
تحتاج إلى اجتياز الاجتماع التالي ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أنماط نومنا
و الجودة. ساعتنا الداخلية ، والمعروفة أيضًا بإيقاع القلب لدينا ، يمكن أن تقع ضحية للسيء
جانب الكافيين. شرب الكافيين يمكن أن يعبث بإيقاع القلب لدينا ويعطل اليقظة.
دورة النوم ، مما يجعلنا نواجه صعوبات في النوم وإزعاج نومنا جميعًا ،
مع بعض الحالات الأكثر خطورة التي تؤدي إلى ما يعرف باضطراب النوم الناجم عن الكافيين.
على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يساعد في تعزيز الأداء ، إلا أنه لا ينبغي استخدامه كبديل لمادة
نوم ليلة سيئة. من أجل تجنب النوم المضطرب الناجم عن الكافيين ، The Sleep
توصي المؤسسة بأن يكون وقت التوقف عن استخدام الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.
ومن المفارقات ، أن سبب شربنا للمشروبات المحتوية على الكافيين هو البقاء مستيقظًا ، لذلك إذا كانت هي السبب
لإرهاقنا ، إذًا يبدو من الواضح كسر الحلقة المفرغة معًا؟
يمكن أن يكون للانسحاب من الكافيين فوائد مذهلة ، ولكن له أيضًا بعض الآثار الجانبية
بما في ذلك الصداع والنعاس والتعب. بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة ، هيلث لاين
يوصى بأن أفضل طريقة للتخلص من الكافيين هي تقليل الكمية التي تستهلكها
كل يوم. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى ركلة ، حاول استبدال الشاي أو القهوة بشاي أخضر أو ساخن
الليمون والعسل قبل النوم لضمان نوم هانئ ليلاً.
1 إعادة النظر في فرضية الطاقة للنوم (Science Direct ، 2008)
2 آثار الكافيين على جودة النوم والأداء أثناء النهار (NCBI ، 2018)
3 ما هي مدة بقاء الكافيين في نظامك؟ (هيلث لاين ، 2018)
4 كيف يؤثر الكافيين على النوم حقًا؟ (قاضي النوم ، 2020)
